1 、 rapidante por rapidaj rezultoj, tro-ekzercado por perdo de pezo

Multaj homoj elektas praktikiJogokun la ĉefa celo perdi pezon, ofte kun senpacienca pensmaniero. Ili kredas, ke ju pli ili praktikas, des pli bonas la rezultoj, esperante tujan sukceson. Tamen ili ne rimarkas, ke tio povas esti danĝera. En la fruaj stadioj de praktiko, la korpo ankoraŭ ne estas sufiĉe forta, kaj ĉiutaga praktiko povas akumuli lacecon, kaŭzante vundojn.

Ĉi tiuj individuoj nur fokusas sur unu aspekto de jogo, neglektante ĝian esencon - kultigante pacan pensmanieron.

Jogaj praktikantoj devas serĉi plibonigi sin holistike en korpo, menso kaj spirito. Post kiam vi plene okupiĝos pri jogo, vi spertos profundajn ŝanĝojn en via korpo. Ŝanĝi vian fokuson for de nura fizika trejnado ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ provokas realajn ŝanĝojn en via vivo.

2 、 tro emfazantaj dorsbendoj en jogaj pozicioj

Backbends povas esti tre riska. Kun la tempo, ili povas damaĝi la molajn histojn inter la vertebroj, kaj se la spino estas nur streĉita en unu direkto, ĝia movado en aliaj direktoj povas restriktiĝi.

La spino konsistas el multaj vertebroj, kaj antaŭ ol lerni kiel konvene regi vian korpon, ripetita malantaŭa praktiko ofte celas la plej flekseblan vertebron, dum la aliaj restas subfunkciigitaj. La sorto de tiu tro prilaborita vertebro facile povas esti imagita.

3 、 malstreĉita abdomeno

DumJoga Praktiko, taŭga spirado postulas ne nur tiri aeron en la brustan areon sed ankaŭ senti la ekspansion kaj kuntiriĝon de la ripoj.

Kun ĉiu spiro, vi povas engaĝi viajn abdomenajn muskolojn tirante vian umbilikon direkte al via spino. Dum vi inhalas, plenigu vian bruston per aero konservante viajn abdomenajn muskolojn.

Engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum spirado ne nur helpas vin spiri ĝuste sed ankaŭ protektas vian malsupran dorson, malhelpante doloron aŭ vundon.

4 、 nenecesa streĉiĝo

Streĉaj piedfingroj, levitaj ŝultroj kaj palaj nodoj - ĉi tiuj signoj montras neniun indicon de malstreĉiĝo, ĉu ne?

Iuj intensaj pozicioj postulas plenan korpan forton kaj fokuson, tenante kvin spirojn. Tamen gravas memori eviti nenecesan streĉiĝon en la korpo dum ĉi tiu tempo.

Konscie malstreĉu viajn muskolojn sen tro-tensi. Fidu vin mem - vi plene kapablas fari ĝin!

5 、 Malklara muskola streĉado

JogoPostulas nin koncentriĝi pri nia spiro kaj sperti internan feliĉon.

Tamen, se vi havas konkurencivan streĉon, vi eble sentos nekontroleblan bezonon superi aliajn aŭ kongrui kun iliaj pozicioj.

Ĉi tio povas facile konduki al muskolaj streĉoj. Dum praktiko, restu ene de viaj propraj limoj.

Vi povas imiti la poziciojn de aliaj, sed ne vundu viajn muskolojn en la procezo.

6 、 Volante Perfektajn Pozojn Sed Provante Konservi Energion

MultajJogoPozoj povas esti malfacilaj, lasante viajn brakojn kaj krurojn tremi, kun via korpo ne plene kunlaboras. Jogo -entuziasmuloj eble maltrankviliĝos pri sia posteno aspektanta mallerta dum ankaŭ esperante konservi energion kaj ripozi poste. Rezulte, la korpo nature turniĝas al ŝparado de energio, igante la pozicion aperi ĝusta ekstere, sed reale, multaj aspektoj ne estas solide faritaj pro la ŝparado de penado.

Kun la tempo, la artikoj povas elteni nenecesan premon, malfaciligante ĝui la avantaĝojn de jogo kaj eĉ kaŭzi pliajn problemojn.

Ĉar jogo estas por sano, oni devas kompromiti praktiki plene kaj ampleksi la penadon. Ŝvitado estas parto de la senco de realigo. Anstataŭ pensi pri konservado de energio, fokusu

7 、 troa streĉado

Streĉado estas bonega fizika agado. Modera streĉado konservas la histojn de la korpo junaj kaj viglaj dum antaŭenigado de sango -cirkulado.

Tamen multaj homoj erare kredas tionJogotemas nur pri intensa streĉado, kio estas malĝusta. Jogo ja inkluzivas multajn streĉajn ekzercojn, sed streĉado estas nur unu el ĝiaj multaj elementoj. Tiuj, kiuj pensas, ke jogo temas nur pri streĉado, ofte troigas siajn korpojn, senkonscie malfiksas siajn ligamentojn. Ĉi tio povas konduki al konstantaj doloroj kaj doloroj sen kompreni la kaŭzon.

Sekve, evitu koncentriĝi nur pri streĉado. Gravas trovi bonan instruiston kaj praktiki iom post iom, permesante al la korpo disvolviĝi en ekvilibra maniero.

8 、 Troa ŝvitado dumJogo

Grava antikva averto pri jogo estas, ke vi devas eviti projektojn antaŭ kaj post la praktiko. Kiam vi ŝvitas kaj viaj poroj estas malfermitaj, ekspozicio al venteto povas konduki al malvarmaj malsanoj. En sana korpo, poroj rapide fermiĝas por protekti la korpon. Se ŝvito restas kaptita sub la haŭto kaj ne estas forpelita, ĝi povas disiĝi tra aliaj kanaloj. Ĉi tiu ŝvito, estante formo de malŝparo anstataŭ pura akvo, povas filtriĝi en ĉelojn kaj eble fariĝi fonto de kaŝitaj sanaj problemoj.

9 、 Ekzercu sur malplena stomako kaj manĝu tuj post la praktiko

Estas ĝusta praktiki jogon sur malplena stomako. Se vi estas vegetarano, estas plej bone atendi 2,5 ĝis 3 horojn post manĝi antaŭ ol praktiki; Se vi manĝas viandon, atendu 3,5 ĝis 4 horojn.

Tamen konsumado de malgranda kvanto da frukto aŭ glaso da lakto estas ĝenerale bone, precipe por tiuj kun malalta sango -sukero, kiuj eble bezonas iom da sukero antaŭ la praktiko.

Manĝi tuj post fini jogon estas malĝusta; Estas pli bone atendi 30 minutojn antaŭ manĝi.

10 、 Kredante tionJogoKerno temas nur pri asanoj

Jogaj pozoj estas nur malgranda parto de jogo; Meditado kaj spirado estas la plej gravaj aspektoj.

Plie, la avantaĝoj de Jogo ne estas atingitaj en nur unu horo da praktiko, sed estas subtenataj dum la aliaj 23 horoj de la tago. La pli profunda efiko de jogo kuŝas en helpi individuojn disvolvi sanajn kaj bonajn vivmanierojn.

Fokusigi poziciojn ne estas malĝusta, sed same gravas atenti spiradon kaj meditadon. Ignorado de ĉi tiuj aspektoj reduktas jogajn pozojn al nuraj fizikaj ekzercoj aŭ lertaĵoj.

Ĉu vi renkontis ĉi tiujn dek enigmojn en via joga praktiko? Rekonante kaj evitante ĉi tiujn oftajn erarojn, vi povas plibonigi la efikecon de via joga praktiko kaj atingi pli bonajn rezultojn.