1. Rapidado por Rapidaj Rezultoj, Troa Ekzercado por Malpeziĝo

Multaj homoj elektas praktikijogokun la ĉefa celo malpeziĝi, ofte kun senpacienca pensmaniero. Ili kredas, ke ju pli ili praktikas, des pli bonaj estas la rezultoj, esperante tujan sukceson. Tamen, ili ne konscias, ke tio povas esti danĝera. En la fruaj stadioj de praktiko, la korpo ankoraŭ ne estas sufiĉe forta, kaj ĉiutaga praktiko povas akumuli lacecon, kondukante al vundoj.

Ĉi tiuj individuoj fokusiĝas nur al unu aspekto de jogo, neglektante ĝian esencon — kultivi pacan pensmanieron.

Jogpraktikantoj devus klopodi plibonigi sin holisme en korpo, menso kaj spirito. Post kiam vi plene partoprenos jogon, vi spertos profundajn ŝanĝojn en via korpo. Ŝanĝi vian fokuson for de nura fizika trejnado ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ kaŭzas realajn ŝanĝojn en via vivo.

2. Troemfazado de malantaŭenfleksoj en jogaj pozoj

Malantaŭeniraj fleksoj povas esti tre riskaj. Kun la tempo, ili povas difekti la molaĵojn inter la vertebroj, kaj se la spino estas etendita nur en unu direkto, ĝia movado en aliaj direktoj povas iĝi limigita.

La spino konsistas el multaj vertebroj, kaj antaŭ ol lerni kiel ĝuste regi vian korpon, ripeta praktiko de malantaŭenfleksado ofte celas la plej flekseblan vertebron, dum la aliaj restas nesufiĉe laborigitaj. La sorto de tiu trolaborigita vertebro estas facile imagebla.

3. Malstreĉita abdomeno

Dumjoga praktiko, ĝusta spirado postulas ne nur enspiri aeron en la brustan regionon, sed ankaŭ senti la vastiĝon kaj kuntiriĝon de la ripoj.

Kun ĉiu spiro, vi povas aktivigi viajn abdomenajn muskolojn tirante vian umbilikon al via spino. Dum vi enspiras, plenigu vian bruston per aero, tenante viajn abdomenajn muskolojn plataj.

Engaĝigi viajn abdomenajn muskolojn dum spirado ne nur helpas vin spiri ĝuste, sed ankaŭ protektas vian malsupran dorson, malhelpante doloron aŭ vundon.

4. Nenecesa Streĉiteco

Streĉitaj piedfingroj, levitaj ŝultroj kaj palaj fingroartikoj — ĉi tiuj signoj montras neniun indikon de malstreĉiĝo, ĉu ne?

Kelkaj intensaj pozoj postulas plenan korpan forton kaj fokuson, tenante la pozicion dum kvin spiroj. Tamen, gravas memori eviti nenecesan streĉon en la korpo dum ĉi tiu tempo.

Konscie malstreĉu viajn muskolojn sen trostreĉi ilin. Fidu vin mem — vi plene kapablas fari ĝin!

5. Malzorgema Muskola Streĉado

Jogopostulas, ke ni koncentriĝu pri nia spiro kaj spertu internan feliĉon.

Tamen, se vi havas konkurencivan tendencon, vi eble sentos nekontroleblan deziron superi aliajn aŭ egali iliajn pozojn.

Tio povas facile konduki al muskolaj streĉoj. Dum praktiko, restu ene de viaj propraj limoj.

Vi povas imiti la pozojn de aliaj, sed ne vundu viajn muskolojn dum la procezo.

6. Volante perfektigi pozojn sed provante ŝpari energion.

Multajjogopozoj povas esti malfacilaj, lasante viajn brakojn kaj krurojn tremi, kaj via korpo ne plene kunlaboras. Jogo-entuziasmuloj eble maltrankviliĝas pri sia pozo aspektanta mallerta, samtempe esperante ŝpari energion kaj ripozi poste. Rezulte, la korpo nature ŝanĝiĝas al energiŝpara aliro, igante la pozon aspekti ĝusta ekstere, sed en realeco, multaj aspektoj ne estas solide plenumataj pro la penŝparaj alĝustigoj.

Kun la tempo, la artikoj povas elteni nenecesan premon, malfaciligante ĝui la avantaĝojn de jogo kaj eĉ kaŭzante pliajn problemojn.

Ĉar jogo estas por sano, oni devus sin dediĉi al plena praktikado kaj ampleksi la penon. Ŝvitado estas parto de la sento de plenumo. Anstataŭ pensi pri ŝparado de energio, koncentriĝu.

7. Troemfazi Streĉadon

Streĉado estas bonega fizika aktiveco. Modera streĉado tenas la korpajn histojn junaj kaj viglaj, samtempe antaŭenigante sangocirkuladon.

Tamen, multaj homoj erare kredas, kejogotemas nur pri intensa streĉado, kio estas malĝusta. Jogo efektive inkluzivas multajn streĉajn ekzercojn, sed streĉado estas nur unu el ĝiaj multaj elementoj. Tiuj, kiuj pensas, ke jogo temas nur pri streĉado, ofte troetendas siajn korpojn, senscie malstreĉante siajn ligamentojn. Tio povas konduki al konstantaj doloroj sen kompreni la kaŭzon.

Tial, evitu fokusiĝi nur pri streĉado. Gravas trovi bonan instruiston kaj praktiki laŭgrade, permesante al la korpo disvolviĝi ekvilibre.

8、Troa Ŝvitado DumJogo

Grava antikva averto pri jogo estas, ke vi evitu trablovojn antaŭ kaj post praktiko. Kiam vi ŝvitas kaj viaj poroj estas malfermitaj, eksponiĝo al brizo povas konduki al malvarmrilataj malsanoj. En sana korpo, poroj rapide fermiĝas por protekti la korpon. Se ŝvito restas kaptita sub la haŭto kaj ne estas elpelita, ĝi povas disiĝi tra aliaj kanaloj. Ĉi tiu ŝvito, estante formo de rubo anstataŭ pura akvo, povas enfiltriĝi en ĉelojn kaj eble fariĝi fonto de kaŝitaj sanproblemoj.

9. Ekzercu kun malplena stomako kaj manĝu tuj post la praktiko.

Estas ĝuste praktiki jogon sur malplena stomako. Se vi estas vegetarano, estas plej bone atendi 2,5 ĝis 3 horojn post manĝado antaŭ ol praktiki; se vi manĝas viandon, atendu 3,5 ĝis 4 horojn.

Tamen, konsumi malgrandan kvanton da frukto aŭ glason da lakto ĝenerale estas bone, precipe por tiuj kun malalta sangosukero, kiuj eble bezonas iom da sukero antaŭ praktiko.

Manĝi tuj post fino de jogo estas malĝuste; estas pli bone atendi 30 minutojn antaŭ ol manĝi.

10. Kredante, keJogoKerno temas nur pri asanoj

Jogaj pozoj estas nur malgranda parto de jogo; meditado kaj spirado estas la plej gravaj aspektoj.

Krome, la avantaĝoj de jogo ne atingiĝas en nur unu horo da praktiko, sed daŭras dum la aliaj 23 horoj de la tago. La pli profunda efiko de jogo kuŝas en helpi individuojn disvolvi sanajn kaj bonajn vivstilkutimojn.

Fokusiĝi je pozoj ne estas malĝuste, sed same gravas atenti spiradon kaj meditadon. Ignori ĉi tiujn aspektojn reduktas jogajn pozojn al nuraj fizikaj ekzercoj aŭ trukoj.

Ĉu vi renkontis ĉi tiujn dek kaptilojn en via joga praktiko? Rekonante kaj evitante ĉi tiujn oftajn erarojn, vi povas plibonigi la efikecon de via joga praktiko kaj atingi pli bonajn rezultojn.