Staru en monta pozo kun viaj piedoj iomete pli larĝa ol kokso-larĝo aparte.
Turnu viajn piedfingrojn eksteren ĉirkaŭ 45 gradojn.
Inhalu por plilongigi la spinon, elĉerpiĝi dum vi klinas la genuojn kaj squat malsupren.
Kunigu viajn palmojn antaŭ via brusto, premante viajn kubutojn kontraŭ la internon de viaj femuroj.
Tenu por 5-8 spiroj.
2.Standa antaŭen kurbiĝo kun brakoj etenditaj malantaŭen
Staru en monto-pozo kun viaj piedoj hip-larĝo aparte.
Frapu viajn manojn malantaŭ vian dorson, inhalu por plilongigi la spinon.
Exhale dum vi malrapide kliniĝas antaŭen.
Etendu viajn brakojn kiel eble plej malproksime kaj supren.
Tenu por 5-8 spiroj.
Staru en monto -pozo kun viaj piedoj pli larĝa ol unu kruro longo aparte.
Turnu vian dekstran piedon 90 gradojn, kaj iomete turnu vian maldekstran piedon enen.
Rotaci viajn koksojn por alfronti la dekstran flankon, inhalu por plilongigi la spinon.
Exhale dum vi klinas vian dekstran genuon por formi 90-gradan angulon inter la femuro kaj brilo.
Tenu por 5-8 spiroj, poste ŝanĝu flankojn.
Komencu sur viaj manoj kaj genuoj, kun viaj manoj kaj piedoj kokso-larĝo aparte.
Konservu viajn brakojn kaj femurojn perpendikle al la mato.
Inhalu dum vi levas la kapon kaj bruston, elĉerpiĝu dum vi ĉirkaŭiras vian dorson.
Fokusu pri plilongigi la vertebron de vertebroj de vertebroj de vertebroj.
Ripetu por 5-8 ĉirkaŭvojoj.
Komencu en inklina pozicio sur la mato, kun la manoj metitaj apud via brusto.
Tenu viajn piedojn hip-larĝe aparte, elĉerpiĝu kaj engaĝu vian kernon.
Rektigu viajn brakojn kaj krurojn, tenante la plankan pozicion.
Tenu por 5-8 spiroj.
Komencu de Plank -pozo, levante viajn koksojn supren kaj malantaŭen.
Premu viajn piedojn firme en la teron, streĉu viajn femurojn kaj repuŝu ilin.
Plilongigu vian spinon kaj rektigu viajn brakojn.
Tenu por 5-8 spiroj.
.Sidu sur la mato kun viaj kruroj etenditaj rekte antaŭ vi.
Metu vian maldekstran piedon sur la internon aŭ ekstere de via dekstra femuro.
Inhalu por plilongigi la spinon, etendu viajn brakojn al la flankoj.
Exhale dum vi tordas vian korpon maldekstren.
Premu vian dekstran brakon kontraŭ la ekstero de via maldekstra femuro.
Metu vian maldekstran manon malantaŭ vi sur la maton.
Tenu por 5-8 spiroj, poste ŝanĝu flankojn.
Kneu sur la mato kun viaj piedoj kokso-larĝo aparte.
Metu viajn manojn sur viajn koksojn, inhalu por plilongigi la spinon.
Exhale dum vi kliniĝas malantaŭen, metante viajn manojn sur viajn kalkanojn samtempe.
Komencantoj povas uzi jogajn blokojn por subteno.
Tenu por 5-8 spiroj.
9.Heroo pozas kun antaŭen Bend
Kneel sur la mato kun viaj piedoj iomete pli larĝa ol kokso-larĝo aparte.
Sidiĝu sur viajn kalkanojn, poste fleksu vian torson antaŭen.
Etendu viajn brakojn antaŭen, ripozante vian frunton sur la mato.
Tenu por 5-8 spiroj.
Kuŝiĝu sur via dorso sur la mato kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo aparte.
Metu viajn brakojn ĉe viaj flankoj kun palmoj supren.
Fermu viajn okulojn kaj meditu dum 5-8 minutoj.
Se vi interesas nin, bonvolu kontakti nin
Afiŝotempo: aŭgusto-22-2024
