** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sidu en komforta pozicio kun viaj glutoj ripozantaj sur viaj kalkanoj.
Certigu, ke viaj grandaj piedfingroj ne interkovriĝas.
Metu viajn manojn malpeze sur viajn femurojn, formante cirklon kun via dikfingro kaj la resto de viaj fingroj.
** Avantaĝoj: **
- Vajrasana estas ofte uzata sidanta posturo en jogo kaj meditado, kiu povas efike malpezigi ciátican doloron.
- Helpas trankviligi la menson kaj antaŭenigi trankvilon, precipe utilan post manĝoj por digesto.
- Povas malpezigi stomakajn ulcerojn, troan gastrikan acidon kaj aliajn gastajn malkomfortojn.
- Masaĝoj kaj stimulas la nervojn ligitajn al la reproduktaj organoj, utilaj por viroj kun ŝvelintaj testikoj pro troa sangofluo.
- Efike malhelpas herniojn kaj servas kiel bona antaŭnaska ekzercado, fortigante pelvajn muskolojn.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, klinu la maldekstran genuon kaj metu la kalkanon kontraŭ la perineon de la dekstra femuro.
Klinu la dekstran genuon, tenu la maldekstran maleolon kaj tiru ĝin al la korpo, metante la kalkanon kontraŭ la perineon de la maldekstra femuro.
Metu la piedfingrojn de ambaŭ piedoj inter la femuroj kaj bovidoj. Formu cirklon per viaj fingroj kaj metu ilin sur viajn genuojn.
** Avantaĝoj: **
- Plibonigas koncentriĝon kaj meditan efikecon.
- Plibonigas spinalan flekseblecon kaj sanon.
- Antaŭenigas fizikan kaj mensan ekvilibron kaj internan pacon.
** Sukhasana (facila pozicio) **
Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, klinu la dekstran genuon kaj metu la kalkanon proksime al la pelvo.
Klinu la maldekstran genuon kaj stakigu la maldekstran kalkanon sur la dekstran brilon.
Formu cirklon per viaj fingroj kaj metu ilin sur viajn genuojn.
** Avantaĝoj: **
- Plibonigas korpan flekseblecon kaj komforton.
- Helpas malpezigi streĉiĝon en la kruroj kaj spino.
- Antaŭenigas malstreĉiĝon kaj mensan trankvilon.
Padmasana (lotusa pozo)
● Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksi la dekstran genuon kaj tenu la dekstran maleolon, metante ĝin sur la maldekstran femuron.
● Metu la maldekstran maleolon sur la dekstran femuron.
● Metu ambaŭ kalkanojn proksime al la malsupra abdomeno.
Avantaĝoj:
Helpas plibonigi korpan posturon kaj ekvilibron.
Helpas trankviligi streĉiĝon en la kruroj kaj sakro.
Faciligas malstreĉiĝon kaj internan trankvilon.
** tadasana (monta pozicio) **
Staru kun piedoj kune, brakoj pendantaj nature de viaj flankoj, palmoj antaŭ antaŭen.
Malrapide levu viajn brakojn, paralele al viaj oreloj, fingroj montrantaj supren.
Subtenu la vicigon de via tuta korpo, tenante vian spinon rekta, abdomeno engaĝita, kaj ŝultroj malstreĉitaj.
** Avantaĝoj: **
- Helpas plibonigi posturon kaj stabilecon en starantaj pozicioj.
- Plifortigas muskolojn en la maleoloj, kruroj kaj malsupra dorso.
- Plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
- akcelas memfidon kaj internan stabilecon.
** vrikshasana (arbo -pozicio) **
Staru kun piedoj kune, metante vian maldekstran piedon sur la internan femuron de via dekstra kruro, kiel eble plej proksime al la pelvo, konservante ekvilibron.
Kunigu viajn palmojn antaŭ via brusto, aŭ etendu ilin supren.
Subtenu konstantan spiradon, fokusu vian atenton kaj subtenu ekvilibron.
** Avantaĝoj: **
- Plibonigas forton kaj flekseblecon en la maleoloj, bovidoj kaj femuroj.
- Plibonigas stabilecon kaj flekseblecon en la spino.
- Antaŭenigas ekvilibron kaj koncentriĝon.
- akcelas konfidon kaj internan pacon.
** Balasana (infana pozo) **
Kneel sur joga mato kun genuoj dise, vicigante ilin per koksoj, piedfingroj tuŝantaj, kaj kalkanoj premantaj malantaŭen.
Malrapide faldi antaŭen, alportante vian frunton al la tero, brakoj etenditaj antaŭen aŭ malstreĉitaj de viaj flankoj.
Spiru profunde, malstreĉante vian korpon kiel eble plej multe, konservante la pozon.
** Avantaĝoj: **
- malpezigas streĉon kaj maltrankvilon, antaŭenigante malstreĉiĝon de korpo kaj menso.
- Etendas la spinon kaj koksojn, malpezigante streĉiĝon en la dorso kaj kolo.
- Stimulas la digestan sistemon, helpante malpezigi indigeston kaj stomakan malkomforton.
- profundigas spiron, antaŭenigante glatan spiradon kaj malpezigante spirajn malfacilaĵojn.
** Surya Namaskar (Suna Saluto) **
Staru kun piedoj kune, manoj kunpremitaj kune antaŭ la brusto.
Inhale, levu ambaŭ brakojn super la kapo, etendante la tutan korpon.
Exhale, kliniĝu antaŭen de la koksoj, tuŝante la teron per manoj kiel eble plej proksime al piedoj.
Inhale, paŝu la dekstran piedon malantaŭen, malsuprenirante la dekstran genuon kaj arĉante la dorson, rigardo levita.
Exhale, revenigu la maldekstran piedon por renkonti la dekstron, formante malsupren-vizaĝan hundan pozicion.
Inhale, malsupreniru la korpon en plankan pozicion, tenante la spinon kaj talion rekte, rigardu antaŭen.
Exhale, malsupreniru la korpon al la tero, tenante kubutojn proksime al la korpo.
Inhale, levu la bruston kaj kapu la teron, etendante la spinon kaj malfermante la koron.
Exhale, levu la koksojn kaj repuŝu sin en malsupren-vizaĝan hundan pozicion.
Inhale, paŝu la dekstran piedon antaŭen inter la manoj, levante la bruston kaj rigardante supren.
Exhale, alportu la maldekstran piedon antaŭen por renkonti la dekstren, falde antaŭen de la koksoj.
Inhale, levu ambaŭ brakojn super la kapo, etendante la tutan korpon.
Exhale, kunigu manojn antaŭ la brusto, revenante al la komenca staranta pozicio.
** Avantaĝoj: **
- Plifortigas la korpon kaj pliigas flekseblecon, plibonigante ĝeneralan posturon.
- Stimulas sangan cirkuladon, rapidigante metabolon.
- Plibonigas spiran funkcion, pliigante pulman kapablon.
- Plibonigas mensan fokuson kaj internan trankvilon.
Afiŝotempo: Apr-28-2024
