**Vajrasana (Tondro-Pozo)**
Sidu en komforta pozicio kun viaj gluteoj ripozantaj sur viaj kalkanoj.
Certigu, ke viaj grandaj piedfingroj ne interkovriĝas.
Metu viajn manojn malpeze sur viajn femurojn, formante cirklon per via dikfingro kaj la ceteraj fingroj.
**Avantaĝoj:**
- Vajrasano estas ofte uzata sidpozicio en jogo kaj meditado, kiu povas efike mildigi iskiatalgiolon.
- Helpas trankviligi la menson kaj antaŭenigi trankvilon, aparte utila post manĝoj por digestado.
- Povas mildigi stomakajn ulcerojn, troan stomakan acidon kaj aliajn stomakajn malkomfortojn.
- Masaĝas kaj stimulas la nervojn konektitajn al la reproduktaj organoj, utila por viroj kun ŝvelintaj testikoj pro troa sangofluo.
- Efike preventas herniojn kaj servas kiel bona antaŭnaska ekzerco, fortigante pelvajn muskolojn.
**Siddhasana (Sperta Pozo)**
Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksu la maldekstran genuon, kaj metu la kalkanon kontraŭ la perineon de la dekstra femuro.
Fleksu la dekstran genuon, tenu la maldekstran maleolon, kaj tiru ĝin al la korpo, metante la kalkanon kontraŭ la perineon de la maldekstra femuro.
Metu la piedfingrojn de ambaŭ piedoj inter la femurojn kaj surojn. Formu cirklon per viaj fingroj kaj metu ilin sur viajn genuojn.
**Avantaĝoj:**
- Plibonigas koncentriĝon kaj meditadan efikecon.
- Plibonigas la flekseblecon kaj sanon de la spino.
- Antaŭenigas fizikan kaj mensan ekvilibron kaj internan pacon.
**Sukhasana (Facila Pozo)**
Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksu la dekstran genuon kaj metu la kalkanon proksime al la pelvo.
Fleksu la maldekstran genuon kaj metu la maldekstran kalkanon sur la dekstran tibion.
Formu cirklon per viaj fingroj kaj metu ilin sur viajn genuojn.
**Avantaĝoj:**
- Plibonigas korpan flekseblecon kaj komforton.
- Helpas malpezigi streĉon en la kruroj kaj spino.
- Antaŭenigas malstreĉiĝon kaj mensan trankvilon.
Padmasana (Lotusa Pozo)
● Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksu la dekstran genuon, kaj tenu la dekstran maleolon, metante ĝin sur la maldekstran femuron.
● Metu la maldekstran maleolon sur la dekstran femuron.
● Metu ambaŭ kalkanojn proksimen al la malsupra abdomeno.
Avantaĝoj:
Helpas plibonigi korpan pozon kaj ekvilibron.
Helpas malpezigi streĉon en la kruroj kaj sakro.
Faciligas malstreĉiĝon kaj internan trankvilon.
**Tadasana (Monta Pozo)**
Staru kun la piedoj kune, la brakoj pendantaj nature apud viaj flankoj, la manplatoj antaŭen.
Malrapide levu viajn brakojn supren, paralele al viaj oreloj, kun la fingroj direktitaj supren.
Konservu la vicigon de via tuta korpo, tenante vian spinon rekta, abdomenon engaĝitan, kaj ŝultrojn malstreĉitajn.
**Avantaĝoj:**
- Helpas plibonigi la pozon kaj stabilecon en starantaj pozicioj.
- Fortigas la muskolojn en la maleoloj, kruroj kaj malsupra dorso.
- Plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
- Plifortigas memfidon kaj internan stabilecon.
**Vrikŝasana (Arba Pozo)**
Staru kun kune la piedoj, metante vian maldekstran piedon sur la internan femuron de via dekstra kruro, kiel eble plej proksime al la pelvo, konservante ekvilibron.
Kunigu viajn manplatojn antaŭ via brusto, aŭ etendu ilin supren.
Konservu konstantan spiradon, fokusu vian atenton, kaj konservu ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
- Plibonigas forton kaj flekseblecon en la maleoloj, suroj kaj femuroj.
- Plibonigas stabilecon kaj flekseblecon en la spino.
- Antaŭenigas ekvilibron kaj koncentriĝon.
- Plifortigas memfidon kaj internan pacon.
**Balasano (Infana Pozo)**
Genuu sur joga mato kun genuoj disigitaj, vicigante ilin tiel, ke koksoj, piedfingroj tuŝiĝas, kaj kalkanoj premas malantaŭen.
Malrapide fleksu vin antaŭen, alportante vian frunton al la tero, kun brakoj etenditaj antaŭen aŭ malstreĉitaj apud viaj flankoj.
Spiru profunde, malstreĉante vian korpon kiel eble plej multe, konservante la pozon.
**Avantaĝoj:**
- Malpezigas streson kaj angoron, antaŭenigante malstreĉiĝon de korpo kaj menso.
- Streĉas la spinon kaj koksojn, mildigante streĉon en la dorso kaj kolo.
- Stimulas la digestan sistemon, helpante mildigi dispepsion kaj stomakmalkomforton.
- Profundigas la spiron, antaŭenigante glatan spiradon kaj mildigante spirajn malfacilaĵojn.
**Surya Namaskar (Suna Saluto)**
Staru kun la piedoj kune, la manoj premitaj kune antaŭ la brusto.
Enspiru, levu ambaŭ brakojn super la kapon, etendante la tutan korpon.
Elspiru, kliniĝu antaŭen de la koksoj, tuŝante la teron per la manoj kiel eble plej proksime al la piedoj.
Enspiru, paŝu la dekstran piedon malantaŭen, malaltigante la dekstran genuon kaj arkigante la dorson, rigardo levita.
Elspiru, alportu la maldekstran piedon reen por renkonti la dekstran, formante malsupren-frontan hundpozicion.
Enspiru, malaltigu la korpon en plankpozicion, tenante la spinon kaj talion rektaj, rigardu antaŭen.
Elspiru, malaltigu la korpon al la tero, tenante la kubutojn proksime al la korpo.
Enspiru, levu la bruston kaj kapon de la tero, etendante la spinon kaj malfermante la koron.
Elspiru, levu la koksojn kaj puŝu reen en malsupren-fruntantan hundpozicion.
Enspiru, paŝu la dekstran piedon antaŭen inter la manojn, levante la bruston kaj rigardante supren.
Elspiru, alportu la maldekstran piedon antaŭen por renkonti la dekstran, faldante antaŭen de la koksoj.
Enspiru, levu ambaŭ brakojn super la kapon, etendante la tutan korpon.
Elspiru, kunigu la manojn antaŭ la brusto, revenante al la komenca staranta pozicio.
**Avantaĝoj:**
- Fortigas la korpon kaj pliigas flekseblecon, plibonigante la ĝeneralan posturon.
- Stimulas sangocirkuladon, akcelante la metabolon.
- Plibonigas spiran funkcion, pliigante la pulmkapaciton.
- Plibonigas mensan fokuson kaj internan trankvilon.
Afiŝtempo: 28-a de aprilo 2024
