**Vajrasana (Tondro-Pozo)**
Sidu en komforta pozicio kun viaj gluteoj ripozantaj sur viaj kalkanoj.
Certigu, ke viaj dikaj piedfingroj ne interkovras.
Metu viajn manojn malpeze sur viajn femurojn, formante cirklon per via dikfingro kaj la ceteraj fingroj.
**Avantaĝoj:**
- Vajrasana estas ofte uzata sidado en jogo kaj meditado, kiu povas efike malpezigi sciatikan doloron.
- Helpas trankviligi la menson kaj promocii trankvilon, precipe utila post manĝoj por digesto.
- Povas mildigi stomagajn ulcerojn, troan stomakan acidon kaj aliajn stomagajn malkomfortojn.
- Masaĝas kaj stimulas la nervojn ligitajn al la reproduktaj organoj, utilaj por viroj kun ŝvelintaj testikoj pro troa sangofluo.
- Efike malhelpas herniojn kaj servas kiel bona antaŭnaska ekzercado, plifortigante pelvajn muskolojn.
**Siddhasana (Adepta Pozo)**
Sidiĝu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksu la maldekstran genuon kaj metu la kalkanon kontraŭ la perineon de la dekstra femuro.
Klinu la dekstran genuon, tenu la maldekstran maleolon kaj tiru ĝin al la korpo, metante la kalkanon kontraŭ la perineon de la maldekstra femuro.
Metu la piedfingrojn de ambaŭ piedoj inter la femuroj kaj bovidoj. Formu cirklon per viaj fingroj kaj metu ilin sur viajn genuojn.
**Avantaĝoj:**
- Plibonigas koncentriĝon kaj meditan efikecon.
- Plibonigas spinan flekseblecon kaj sanon.
- Antaŭenigas fizikan kaj mensan ekvilibron kaj internan pacon.
**Sukhasana (Facila Pozo)**
Sidu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksu la dekstran genuon kaj metu la kalkanon proksime de la pelvo.
Klinu la maldekstran genuon kaj staku la maldekstran kalkanon sur la dekstran tibio.
Formu cirklon per viaj fingroj kaj metu ilin sur viajn genuojn.
**Avantaĝoj:**
- Plibonigas korpan flekseblecon kaj komforton.
- Helpas malpezigi streĉiĝon en la kruroj kaj spino.
- Antaŭenigas malstreĉiĝon kaj mensan trankvilon.
Padmasana (Lotusa Pozo)
● Sidiĝu kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen, fleksu la dekstran genuon, kaj tenu la dekstran maleolon, metante ĝin sur la maldekstran femuron.
● Metu la maldekstran maleolon sur la dekstran femuron.
● Metu ambaŭ kalkanojn proksime al la malsupra ventro.
Avantaĝoj:
Helpas plibonigi korpan pozon kaj ekvilibron.
Helpas malpezigi streĉiĝon en la kruroj kaj sacro.
Faciligas malstreĉiĝon kaj internan trankvilon.
**Tadasana (Monta Pozo)**
Staru kun piedoj kune, brakoj nature pendantaj ĉe viaj flankoj, palmoj turnitaj antaŭen.
Levu malrapide viajn brakojn supren, paralele al viaj oreloj, fingroj indikante supren.
Konservu la vicigon de via tuta korpo, tenante vian spinon rekta, abdomeno engaĝita kaj ŝultroj malstreĉitaj.
**Avantaĝoj:**
- Helpas plibonigi pozicion kaj stabilecon en staraj pozicioj.
- Plifortigas muskolojn en la maleoloj, kruroj kaj malsupra dorso.
- Plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
- Pliigas memfidon kaj internan stabilecon.
**Vrikshasana (Arba Pozo)**
Staru kun piedoj kune, metante vian maldekstran piedon sur la internan femuron de via dekstra kruro, kiel eble plej proksime al la pelvo, konservante ekvilibron.
Kunigu viajn manplatojn antaŭ via brusto, aŭ etendu ilin supren.
Konservu stabilan spiradon, fokusu vian atenton kaj daŭrigu ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
- Plibonigas forton kaj flekseblecon en la maleoloj, bovidoj kaj femuroj.
- Plibonigas stabilecon kaj flekseblecon en la spino.
- Antaŭenigas ekvilibron kaj koncentriĝon.
- Pliigas konfidon kaj internan pacon.
**Balasana (Infana Pozo)**
Genuiĝu sur joga mato kun genuoj dise, vicigante ilin kun koksoj, piedfingroj tuŝantaj kaj kalkanoj premante reen.
Malrapide faldu antaŭen, alportante vian frunton al la grundo, brakoj etenditaj antaŭen aŭ malstreĉitaj de viaj flankoj.
Spiru profunde, malstreĉante vian korpon kiel eble plej multe, konservante la pozon.
**Avantaĝoj:**
- Malpezigas streson kaj angoron, antaŭenigante malstreĉiĝon de korpo kaj menso.
- Etendas la spinon kaj koksojn, malpezigante streĉon en la dorso kaj kolo.
- Stimulas la digestan sistemon, helpante malpezigi indigeston kaj stomakan malkomforton.
- Profundigas la spiron, antaŭenigante glatan spiradon kaj malpezigante spirajn malfacilaĵojn.
**Surya Namaskar (Suna Saluto)**
Staru kun piedoj kune, manoj kunpremitaj antaŭ la brusto.
Enspiru, levu ambaŭ brakojn superkape, etendante la tutan korpon.
Elspiru, klinu antaŭen de la koksoj, tuŝante la teron per manoj kiel eble plej proksime al piedoj.
Enspiru, retropaŝu la dekstran piedon, mallevante la dekstran genuon kaj arkante la dorson, rigardo levita.
Elspiru, alportu la maldekstran piedon reen por renkonti la dekstran, formante malsupren-alfrontan hundon pozicion.
Enspiru, mallevu la korpon en tabulpozicion, tenante la spinon kaj talion rektaj, rigardu antaŭen.
Elspiru, mallevu la korpon al la tero, tenante la kubutojn proksime al la korpo.
Enspiru, levu la bruston kaj kapon de la tero, etendante la spinon kaj malfermante la koron.
Elspiru, levu la koksojn kaj puŝu reen al malsupren-alfronta hunda pozicio.
Enspiru, paŝu la dekstran piedon antaŭen inter la manoj, levante la bruston kaj rigardante supren.
Elspiru, alportu la maldekstran piedon antaŭen por renkonti la dekstran, faldante antaŭen de la koksoj.
Enspiru, levu ambaŭ brakojn superkape, etendante la tutan korpon.
Elspiru, kunigu manojn antaŭ la brusto, revenante al la komenca stara pozicio.
**Avantaĝoj:**
- Plifortigas la korpon kaj pliigas flekseblecon, plibonigante ĝeneralan sintenon.
- Stimulas sangan cirkuladon, akcelante metabolon.
- Plibonigas spiran funkcion, pliigante pulman kapablon.
- Plibonigas mensan fokuson kaj internan trankvilon.
Afiŝtempo: Apr-28-2024
