La tordaĵo de Bharadvaja
**Priskribo:**
En ĉi tiu joga pozo, la korpo rotacias al unu flanko, kun unu brako metita sur la kontraŭan kruron kaj la alia brako metita sur la plankon por stabileco. La kapo sekvas la rotacion de la korpo, kun la rigardo direktita al la tordanta flanko.
**Avantaĝoj:**
Plibonigas la flekseblecon kaj moveblecon de la spino.
Plibonigas digestadon kaj antaŭenigas organan sanon.
Malpezigas streĉon en la dorso kaj kolo.
Plibonigas korpan pozon kaj ekvilibron.
---
Boata Pozo
**Priskribo:**
En la Boat-Pozo, la korpo kliniĝas malantaŭen, levante la koksojn de la tero, kaj ambaŭ kruroj kaj torso estas levitaj kune, formante V-formon. La brakoj povas etendiĝi antaŭen paralele al la kruroj, aŭ la manoj povas teni la genuojn.
**Avantaĝoj:**
Fortigas la kernmuskolojn, precipe la rektan abdominis-muskolon.
Plibonigas ekvilibron kaj stabilecon.
Fortigas la abdomenajn organojn kaj plibonigas la digestan sistemon.
Plibonigas la pozon, reduktante malkomforton en la dorso kaj talio.
---
Arko-Pozo
**Priskribo:**
En la Arko-Pozo, la korpo kuŝas plate sur la tero, kun fleksitaj kruroj, kaj manoj tenantaj la piedojn aŭ maleolojn. Levante la kapon, bruston kaj krurojn supren, oni formas arko-formon.
**Avantaĝoj:**
Malfermas la bruston, ŝultrojn kaj antaŭan parton de la korpo.
Fortigas la muskolojn de la dorso kaj talio.
Stimulas la digestajn organojn kaj la metabolon.
Plibonigas flekseblecon kaj korpoposturon.
---
Ponta Pozo
**Priskribo:**
En la Ponta Pozo, la korpo kuŝas plate sur la tero, fleksitaj kruroj, piedoj metitaj sur la plankon je modera distanco de la koksoj. La manoj estas metitaj ambaŭflanke de la korpo, kun la manplatoj malsupren. Poste, streĉante la gluteajn kaj femurajn muskolojn, la koksoj leviĝas de la tero, formante ponton.
**Avantaĝoj:**
Fortigas la muskolojn de la spino, gluteoj kaj femuroj.
Vastigas la bruston, plibonigante spiran funkcion.
Stimulas la tiroidon kaj surrenajn glandojn, ekvilibrigante la endokrinan sistemon de la korpo.
Mildigas dorsdoloron kaj rigidecon.
Kamela Pozo
**Priskribo:**
En la Kamela Pozo, komencu de genuanta pozicio, kun genuoj paralelaj al la koksoj kaj manoj metitaj sur la koksojn aŭ kalkanojn. Poste, klinu la korpon malantaŭen, puŝante la koksojn antaŭen, dum vi levas la bruston kaj rigardas malantaŭen.
**Avantaĝoj:**
Malfermas la antaŭan parton de la korpo, bruston kaj ŝultrojn.
Fortigas la spinon kaj dorsmuskolojn.
Plibonigas flekseblecon kaj korpoposturon.
Stimulas la surrenajn glandojn, malpezigante angoron kaj streson.
Afiŝtempo: 2-a de majo 2024
