La Tordaĵo de Bharadvaja
**Priskribo:**
En ĉi tiu joga pozicio, la korpo turniĝas al unu flanko, kun unu brako metita sur la kontraŭan kruron kaj la alia brako metita sur la plankon por stabileco. La kapo sekvas la korprotacion, kun la rigardo direktita al la torda flanko.
**Avantaĝoj:**
Plibonigas spinan flekseblecon kaj moveblecon.
Plibonigas la digeston kaj plibonigas organan sanon.
Malpezigas streĉiĝon en la dorso kaj kolo.
Plibonigas korpan pozon kaj ekvilibron.
---
Boato Pozo
**Priskribo:**
En Boat Pose, la korpo klinas malantaŭen, levante la koksojn de la grundo, kaj kaj gamboj kaj torso estas levitaj kune, formante V-formon. La brakoj povas etendi antaŭen paralele al la gamboj, aŭ la manoj povas teni la genuojn.
**Avantaĝoj:**
Plifortigas la kernajn muskolojn, precipe la rectus abdominis.
Plibonigas ekvilibron kaj stabilecon.
Plifortigas abdomenajn organojn kaj plibonigas la digestan sistemon.
Plibonigas pozicion, reduktante malkomforton en la dorso kaj talio.
---
Pafarko Pozo
**Priskribo:**
En Bow Pose, la korpo kuŝas plata surgrunde, gamboj fleksitaj, kaj manoj kaptante la piedojn aŭ maleolojn. Levante la kapon, bruston kaj krurojn supren, arkoformo formiĝas.
**Avantaĝoj:**
Malfermas la bruston, ŝultrojn kaj antaŭan korpon.
Plifortigas la muskolojn de la dorso kaj talio.
Stimulas digestajn organojn kaj metabolon.
Plibonigas flekseblecon kaj korpan sintenon.
---
Ponto Pozo
**Priskribo:**
En Bridge Pose, la korpo kuŝas plata sur la tero, kruroj fleksitaj, piedoj metitaj sur la plankon je modera distanco de la koksoj. La manoj estas metitaj ambaŭflanke de la korpo, palmoj turnitaj malsupren. Tiam, streĉante la glutojn kaj femurajn muskolojn, la koksoj estas levitaj de la tero, formante ponton.
**Avantaĝoj:**
Plifortigas la muskolojn de la spino, gluteoj kaj femuroj.
Vastigas la bruston, plibonigante spiran funkcion.
Stimulas la tiroideon kaj adrenajn glandojn, ekvilibrigante la endokrinan sistemon de la korpo.
Malpezigas dorsdoloron kaj rigidecon.
Kamela Pozo
**Priskribo:**
En Kamela Pozo, komencu de surgenuiĝa pozicio, kun genuoj paralelaj al la koksoj kaj manoj metitaj sur la koksojn aŭ kalkanojn. Poste klinu la korpon malantaŭen, puŝante la koksojn antaŭen, dum levante la bruston kaj rigardante malantaŭen.
**Avantaĝoj:**
Malfermas la antaŭan korpon, bruston kaj ŝultrojn.
Plifortigas la spinon kaj dorsajn muskolojn.
Plibonigas flekseblecon kaj korpan sintenon.
Stimulas la suprarenajn glandojn, malpezigante angoron kaj streson.
Afiŝtempo: majo-02-2024
