Plilongigita Flanka Angula Pozo
**Priskribo:**
En la etendita flanka angula pozo, unu piedo estas paŝita flanken, la genuo estas fleksita, la korpo estas klinita, unu brako estas etendita supren, kaj la alia brako estas etendita antaŭen laŭ la interna flanko de la antaŭa kruro.
**Avantaĝoj:**
1. Etendu la talion kaj flankon por plibonigi la flekseblecon de la ingveno kaj internaj femuroj.
2. Fortigu la femurojn, gluteojn kaj kernajn muskolgrupojn.
3. Etendite la bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon.
4. Plibonigi ekvilibron kaj korpan stabilecon.
Triangula Pozo
**Priskribo:**
En trigonometrio, unu piedo estas paŝita flanken, la genuo restas rekta, la korpo kliniĝas, unu brako estas etendita malsupren kontraŭ la eksteran flankon de la antaŭa kruro, kaj la alia brako estas etendita supren.
**Avantaĝoj:**
1. Plilarĝigu la flankan talion kaj ingvenon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Fortigu la femurojn, gluteojn kaj kernajn muskolgrupojn.
3. Vastigu la bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon kaj pulmkapaciton.
4. Plibonigu korpan posturon kaj pozon
Fiŝa Pozo
**Priskribo:**
En la fiŝpozo, la korpo kuŝas plate sur la tero, la manoj estas metitaj sub la korpon, kaj la manplatoj estas direktitaj malsupren. Malrapide levu la bruston supren, igante la dorson elstari kaj la kapon rigardi malantaŭen.
**Avantaĝoj:**
1. Malfermu la bruston kaj la koron.
2. Etendu la kolon por malstreĉiĝi en la kolo kaj ŝultroj.
3. Stimuli la tiroidon kaj surrenajn glandojn, ekvilibrigi la endokrinan sistemon.
4. Malpezigi streson kaj angoron, antaŭenigi mensan pacon.
Antaŭbraka Ekvilibro
**Priskribo:**
En antaŭbraka ekvilibro, kuŝu plate sur la tero, fleksu viajn kubutojn, metu viajn brakojn sur la teron, levu vian korpon de la tero, kaj konservu ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Pliigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj kernaj muskoloj.
2. Plibonigu ekvilibron kaj korpokunordigajn kapablojn.
3. Plibonigu koncentriĝon kaj internan pacon.
4. Plibonigu la kardiovaskulan sistemon kaj antaŭenigu sangofluon.
Antaŭbraka Lignotabulo
**Priskribo:**
En antaŭbrakaj plankoj, la korpo kuŝas plate sur la tero, kubutoj fleksitaj, brakoj sur la tero, kaj la korpo restas en rekta linio. La antaŭbrakoj kaj piedfingroj subtenas la pezon.
**Avantaĝoj:**
1. Fortigu la kernan muskolgrupon, precipe la rektan abdomenon.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibrokapablon.
3. Plifortigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj dorso.
4. Plibonigu pozon kaj posturon.
Kvar-Membra Stabpozicio
**Priskribo:**
En la kvarpieda pozo, la korpo kuŝas plate sur la tero, kun brakoj etenditaj por subteni la korpon, piedfingroj etenditaj malantaŭen kun forto, kaj la tuta korpo suspendita sur la tero, paralele al la grundo.
**Avantaĝoj:**
1. Fortigu la brakojn, ŝultrojn, dorson kaj kernmuskolgrupojn.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibrokapablon.
3. Plifortigu la forton de la talio kaj gluteoj.
4. Plibonigu korpan posturon kaj pozon.
Pordega Pozo
**Priskribo:**
En pordostilo, unu kruro estas etendita al unu flanko, la alia kruro estas fleksita, la korpo estas klinita al la flanko, unu brako estas etendita supren, kaj la alia brako estas etendita al la flanko de la korpo.
**Avantaĝoj:**
1. Plifortigu la krurajn, gluteajn kaj lateralajn abdomenajn muskolgrupojn.
2. Vastigu la spinon kaj bruston por antaŭenigi spiradon
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: 17-a de majo 2024
