Plilongigita Flanka Angulo Pozo
**Priskribo:**
En la plilongigita flanka angula pozo, unu piedo estas tretita al unu flanko, la genuo estas fleksita, la korpo estas klinita, unu brako estas etendita supren, kaj la alia brako estas etendita antaŭen laŭ la interna flanko de la antaŭa kruro.
**Avantaĝoj:**
1. Etendi la talion kaj flankon por plibonigi la flekseblecon de la ingveno kaj internaj femuroj.
2. Plifortigu la femurojn, gluteojn kaj kernajn muskolojn.
3. Pligrandigu la bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon.
4. Plibonigi ekvilibron kaj korpan stabilecon.
Triangulo Pozo
**Priskribo:**
En trigonometrio, unu piedo estas elpaŝita flanken, la genuo restas rekta, la korpo kliniĝas, unu brako estas etendita malsupren kontraŭ la ekstero de la antaŭa kruro, kaj la alia brako estas etendita supren.
**Avantaĝoj:**
1. Pligrandigu la flankan talion kaj ingvenon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu la femurojn, gluteojn kaj kernajn muskolojn.
3. Pligrandigu la bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon kaj pulmon.
4. Plibonigi korpan sintenon kaj sintenon
Fiŝa Pozo
**Priskribo:**
En fiŝa pozo, la korpo kuŝas plata sur la tero, manoj estas metitaj sub la korpon, kaj palmoj estas turnitaj malsupren. Malrapide levu la bruston supren, kaŭzante la dorson elstari kaj la kapo rigardi malantaŭen.
**Avantaĝoj:**
1. Pligrandigu la bruston kaj malfermu la koran areon.
2. Etendi la kolon por malpezigi streĉiĝon en la kolo kaj ŝultroj.
3. Stimulu la tiroides kaj adrenajn glandojn, ekvilibrigi la endokrinan sistemon.
4. Malpezigu streson kaj angoron, antaŭenigu mensan pacon.
Antaŭbrako Ekvilibro
**Priskribo:**
En antaŭbraka ekvilibro, kuŝu plata sur la tero, fleksu viajn kubutojn, metu viajn brakojn sur la teron, levu vian korpon de la tero kaj konservu ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Pliigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj kernaj muskoloj.
2. Plifortigi ekvilibron kaj korpan kunordigajn kapablojn.
3. Plibonigi koncentriĝon kaj internan pacon.
4. Plibonigi la cirkulan sistemon kaj antaŭenigi sangan fluon.
Antaŭbrako Planko
**Priskribo:**
En antaŭbrakaj tabuloj, la korpo kuŝas plata sur la tero, kubutoj fleksitaj, brakoj surgrunde, kaj la korpo restas en rekta linio. La antaŭbrakoj kaj piedfingroj subtenas la pezon.
**Avantaĝoj:**
1. Plifortigu la kernan muskolgrupon, precipe la rectus abdominis.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibran kapablon.
3. Plibonigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj dorso.
4. Plibonigi pozicion kaj sintenon.
Kvar-membra Staff Pozo
**Priskribo:**
En la kvarpieda pozo, la korpo kuŝas plata sur la tero, kun brakoj etenditaj por subteni la korpon, piedfingroj etenditaj malantaŭen kun forto, kaj la tuta korpo suspendita surgrunde, paralela al la grundo.
**Avantaĝoj:**
1. Plifortigu la brakojn, ŝultrojn, dorson kaj kernajn muskolojn.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibran kapablon.
3. Plifortigi la forton de la talio kaj gluteo.
4. Plibonigi korpan sintenon kaj sintenon.
Pordego Pozo
**Priskribo:**
En pordstilo, unu kruro estas etendita al unu flanko, la alia kruro estas fleksita, la korpo estas klinita al la flanko, unu brako estas etendita supren, kaj la alia brako estas etendita al la flanko de la korpo.
**Avantaĝoj:**
1. Plibonigu la kruron, gluteojn kaj flankajn abdominalajn muskolojn.
2. Pligrandigu la spinon kaj bruston por antaŭenigi spiradon
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: majo-17-2024
