Plilongigita flanka angula pozo
** Priskribo: **
En la etendita flanka angulo, unu piedo estas paŝita al unu flanko, la genuo estas fleksita, la korpo estas klinita, unu brako estas etendita supren, kaj la alia brako estas etendita antaŭen laŭ la interna flanko de la antaŭa kruro.
** Avantaĝoj: **
1. Etendu la talion kaj flankon por plibonigi la flekseblecon de la ingo kaj internaj femuroj.
2. Plifortigu la femurojn, dorsojn kaj kernajn muskolojn.
3. Vastigu la bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon.
4. Plibonigi ekvilibron kaj korpan stabilecon.
Triangula pozo
** Priskribo: **
En trigonometrio, unu piedo estas elpaŝita al unu flanko, la genuo restas rekta, la korpo kliniĝas, unu brako estas etendita malsupren kontraŭ la ekstero de la antaŭa kruro, kaj la alia brako estas etendita supren.
** Avantaĝoj: **
1. Vastigu la flankan talion kaj gronon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu la femurojn, dorsojn kaj kernajn muskolojn.
3. Vastigu la bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon kaj pulman kapaciton.
4. Plibonigi korpan postenon kaj posturon
Fiŝoj pozas
** Priskribo: **
En fiŝoj, la korpo kuŝas plata sur la tero, manoj estas metitaj sub la korpon, kaj palmoj estas malsupren. Malrapide levu la bruston supren, kaŭzante la dorson protrudi kaj la kapon rigardi malantaŭen.
** Avantaĝoj: **
1. Vastigu la bruston kaj malfermu la koran areon.
2. Etendu la kolon por malpezigi streĉiĝon en la kolo kaj ŝultroj.
3. Stimuli la tiroides kaj suprarrenajn glandojn, ekvilibrigu la endokrinan sistemon.
4. Malpezigu streĉon kaj angoron, antaŭenigu mensan pacon.
Antaŭbrako -ekvilibro
** Priskribo: **
En antaŭbrako -ekvilibro, kuŝu plata sur la teron, fleksu viajn kubutojn, metu viajn brakojn sur la teron, levu vian korpon de la tero kaj konservu ekvilibron.
** Avantaĝoj: **
1. Pliigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj kernaj muskoloj.
2. Plibonigi ekvilibron kaj korpajn kunordigajn kapablojn.
3. Plibonigi koncentriĝon kaj internan pacon.
4. Plibonigu la cirkulan sistemon kaj antaŭenigu sangan fluon.
Antaŭbrako
** Priskribo: **
En antaŭbrakoj plankoj, la korpo kuŝas plata sur la tero, kubutoj fleksitaj, brakoj sur la tero, kaj la korpo restas en rekta linio. La antaŭbrakoj kaj piedfingroj subtenas la pezon.
** Avantaĝoj: **
1. Plifortigu la kernan muskolan grupon, precipe la rektan abdominis.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibran kapablon.
3. Plibonigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj dorso.
4. Plibonigi posturon kaj posturon.
Kvar-ligita kunlaborantaro pozas
** Priskribo: **
En la kvar gamboj, la korpo kuŝas plata sur la tero, kun brakoj etenditaj por subteni la korpon, piedfingroj etenditaj malantaŭen kun forto, kaj la tuta korpo suspendita sur la tero, paralela al la tero.
** Avantaĝoj: **
1. Plifortigu la brakojn, ŝultrojn, dorson kaj kernajn muskolojn.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibran kapablon.
3. Plibonigu la forton de la talio kaj dorsoj.
4. Plibonigi korpan postenon kaj posturon.
Pordego pozas
** Priskribo: **
En porda stilo, unu kruro estas etendita al unu flanko, la alia kruro estas fleksita, la korpo estas klinita al la flanko, unu brako estas etendita supren, kaj la alia brako estas etendita al la flanko de la korpo.
** Avantaĝoj: **
1. Plibonigu la kruron, dorsojn kaj flankajn abdomenajn muskolojn.
2. Vastigu la spinon kaj bruston por antaŭenigi spiradon
Se vi interesas nin, bonvolu kontakti nin
Afiŝotempo: Majo-17-2024
