###Malalta Lunge
**Priskribo:**
En malalta pozicio, unu piedo antaŭenpaŝas, la genuo fleksiĝas, la alia kruro etendiĝas malantaŭen, kaj la piedfingroj alteriĝas sur la teron. Klinu vian supran korpon antaŭen kaj metu viajn manojn ambaŭflanke de viaj antaŭaj kruroj aŭ levu ilin por konservi ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Streĉi la antaŭan femuron kaj iliopsoajn muskolojn por malpezigi koksan rigidecon.
2. Plifortigu krurojn kaj koksajn muskolojn por plibonigi stabilecon.
3. Pligrandigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
4. Plibonigi la digestan sistemon kaj antaŭenigi la sanon de abdomenaj organoj.
###Kolomba Pozo
**Priskribo:**
En kolombopozo, unu genuo-fleksita gambo estas metita antaŭen antaŭ la korpo, kun la piedfingroj turnitaj eksteren. Etendi la alian kruron malantaŭen, metu la piedfingrojn sur la teron kaj klinu la korpon antaŭen por konservi ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Streĉi la iliopsoas-muskolon kaj gluteojn por malpezigi sciatikon.
2. Plibonigi koksan artikon flekseblecon kaj gamon de moviĝo.
3. Malpezigu streson kaj angoron, antaŭenigu malstreĉiĝon kaj internan pacon.
4. Stimulu la digestan sistemon kaj antaŭenigu la funkcion de abdomenaj organoj.
###Plank Pozo
**Priskribo:**
En tabulstilo, la korpo subtenas rektan linion, subtenata de la brakoj kaj piedfingroj, la kubutoj estas forte premitaj kontraŭ la korpo, la kernaj muskoloj estas streĉitaj, kaj la korpo ne estas fleksita aŭ mallaŭtiĝanta.
**Avantaĝoj:**
1. Plifortigu la kernan muskolgrupon, precipe la rectus abdominis kaj transversa abdominis.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibran kapablon.
3. Plibonigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj dorso.
4. Plibonigi pozicion kaj sintenon por malhelpi talion kaj dorsajn vundojn.
###Pluga Pozo
**Priskribo:**
En la plugstilo, la korpo kuŝas plata sur la tero, manoj estas metitaj sur la teron, kaj palmoj estas turnitaj malsupren. Malrapide levu viajn krurojn kaj etendu ilin al la kapo ĝis viaj piedfingroj alteriĝas.
**Avantaĝoj:**
1. Etendi la spinon kaj kolon por malpezigi streĉiĝon en la dorso kaj kolo.
2. Aktivigu la tiroides kaj adrenalajn glandojn, promocii metabolon.
3. Plibonigi la cirkulan sistemon kaj antaŭenigi sangan fluon.
4. Malpezigu kapdolorojn kaj angoron, antaŭenigu fizikan kaj mensan malstreĉiĝon.
###Pozo Dediĉita al la Saĝulo Marichi A
**Priskribo:**
En la Saluto al la Saĝa Maria A pozo, unu kruro estas fleksita, la alia kruro estas etendita, la korpo estas klinita antaŭen, kaj ambaŭ manoj kroĉas la antaŭajn piedfingrojn aŭ maleolojn por konservi ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Streĉi la femurojn, ingvenon kaj spinon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu la kernan muskolgrupon kaj dorsajn muskolojn, kaj plibonigu la sintenon.
3. Stimulu digestajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
###Pozo Dediĉita al la Saĝulo Marichi C
**Priskribo:**
En la pozo Salute to the Wise Mary C, unu kruro estas fleksita antaŭ la korpo, la piedfingroj estas premitaj kontraŭ la grundo, la alia kruro estas etendita malantaŭen, la supra korpo kliniĝas antaŭen, kaj ambaŭ manoj kaptas la antaŭajn piedfingrojn aŭ maleolojn. .
**Avantaĝoj:**
1. Etendi la femurojn, gluteojn kaj spinon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu la kernan muskolgrupon kaj dorsajn muskolojn, kaj plibonigu la sintenon.
3. Stimulu digestajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
###Reklinita Papilio-Pozo
**Priskribo:**
En la supina papilio pozo, kuŝu plata sur la tero, fleksu viajn genuojn, kunigu viajn piedojn kune kaj metu viajn manojn ambaŭflanke de via korpo. Malrapide malstreĉu vian korpon kaj lasu viajn genuojn nature malfermiĝi eksteren.
**Avantaĝoj:**
1. Malpezigu streĉiĝon en la koksoj kaj kruroj, kaj malpezigu sciatikon.
2. Malstreĉigu la korpon, reduktu streson kaj angoron.
3. Stimulu abdomenajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Plibonigi fizikan flekseblecon kaj komforton.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: majo-18-2024
