###Malalta lunĉo
** Priskribo: **
En malalta pozicio lunge, unu piedo paŝas antaŭen, la genuo kliniĝas, la alia kruro etendiĝas malantaŭen, kaj la piedfingroj surteriĝas sur la tero. Klinu vian supran korpon antaŭen kaj metu viajn manojn ambaŭflanke de viaj antaŭaj kruroj aŭ levu ilin por konservi ekvilibron.
** Avantaĝoj: **
1. Etendu la antaŭan femuron kaj iliopsoas muskolojn por malpezigi koksan rigidecon.
2. Plifortigu kruron kaj kokajn muskolojn por plibonigi stabilecon.
3. Vastigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
4. Plibonigu la digestan sistemon kaj antaŭenigu la sanon de abdomenaj organoj.
### kolombo
** Priskribo: **
En kolombo, unu genua fleksita kruro estas metita antaŭen antaŭ la korpo, kun la piedfingroj alfrontantaj eksteren. Etendu la alian kruron malantaŭen, metu la piedfingrojn sur la teron kaj klinu la korpon antaŭen por konservi ekvilibron.
** Avantaĝoj: **
1. Streĉu la Iliopsoas -muskolon kaj glutojn por malpezigi ciática.
2. Plibonigi kokan artan flekseblecon kaj gamon de moviĝo.
3. Malpezigu streĉon kaj angoron, antaŭenigu malstreĉiĝon kaj internan pacon.
4. Stimuli la digestan sistemon kaj antaŭenigi la funkcion de abdomenaj organoj.
###Plank -pozo
** Priskribo: **
En plank -stilo, la korpo konservas rektan linion, subtenatan de la brakoj kaj piedfingroj, la kubutoj estas firme premataj kontraŭ la korpo, la kernaj muskoloj estas streĉaj, kaj la korpo ne fleksiĝas aŭ falas.
** Avantaĝoj: **
1. Plifortigu la kernan muskolan grupon, precipe la rektan abdominis kaj transversan abdominis.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibran kapablon.
3. Plibonigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj dorso.
4. Plibonigu posturon kaj posturon por malebligi taliojn kaj malantaŭajn vundojn.
### Plow Pozi
** Priskribo: **
En la plugilo, la korpo kuŝas plata sur la tero, manoj estas metitaj sur la teron, kaj palmoj estas malsupren. Malrapide levu viajn krurojn kaj etendu ilin al la kapo ĝis viaj piedfingroj surteriĝos.
** Avantaĝoj: **
1. Etendu la spinon kaj kolon por malpezigi streĉiĝon en la dorso kaj kolo.
2. Aktivigu la tiroides kaj suprarrenajn glandojn, antaŭenigas metabolon.
3. Plibonigu la cirkulan sistemon kaj antaŭenigu sangan fluon.
4. Malpezigi kapdolorojn kaj angoron, antaŭenigi fizikan kaj mensan malstreĉiĝon.
### pozo dediĉita al la saĝulo Marichi a
** Priskribo: **
En la saluto al la saĝa Maria pozicio, unu kruro estas fleksita, la alia kruro estas etendita, la korpo estas klinita antaŭen, kaj ambaŭ manoj kroĉas la antaŭajn piedfingrojn aŭ maleolojn por konservi ekvilibron.
** Avantaĝoj: **
1. Streĉu la femurojn, ingon kaj spinon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu la kernan muskolan grupon kaj malantaŭajn muskolojn, kaj plibonigu posturon.
3. Stimuli digestajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
###Pozos dediĉita al la saĝulo Marichi C
** Priskribo: **
En la saluto al la saĝa Mary C -pozicio, unu kruro estas fleksita antaŭ la korpo, la piedfingroj estas premataj kontraŭ la tero, la alia kruro estas etendita malantaŭen, la supra korpo kliniĝas antaŭen, kaj ambaŭ manoj ekprenas la antaŭajn piedfingrojn aŭ maleolojn .
** Avantaĝoj: **
1. Etendu la femurojn, glutojn kaj spinon por plibonigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu la kernan muskolan grupon kaj malantaŭajn muskolojn, kaj plibonigu posturon.
3. Stimuli digestajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
### Reply Butterfly Pose
** Priskribo: **
En la supina papilia pozo, kuŝu plata sur la tero, fleksu viajn genuojn, kunigu viajn piedojn kaj metu viajn manojn ambaŭflanke de via korpo. Malrapide malstreĉu vian korpon kaj lasu viajn genuojn nature malfermiĝi eksteren.
** Avantaĝoj: **
1. Malpezigu streĉiĝon en la koksoj kaj kruroj, kaj malpezigu ciática.
2. Malstreĉu la korpon, reduktu streĉon kaj angoron.
3 Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Plibonigi fizikan flekseblecon kaj komforton.
Se vi interesas nin, bonvolu kontakti nin
Afiŝotempo: majo-18-2024
