###Malalta Elfalo
**Priskribo:**
En malalta pozicio, unu piedo paŝas antaŭen, la genuo fleksiĝas, la alia kruro etendiĝas malantaŭen, kaj la piedfingroj alteriĝas sur la teron. Klinu vian supran korpoparton antaŭen kaj metu viajn manojn ambaŭflanke de viaj antaŭaj kruroj aŭ levu ilin por konservi ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Streĉu la antaŭan femuron kaj iliopsoajn muskolojn por malpezigi la koksan rigidecon.
2. Fortigu la krurajn kaj koksajn muskolojn por plibonigi stabilecon.
3. Malstreĉigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
4. Plibonigu la digestan sistemon kaj antaŭenigu la sanon de abdomenaj organoj.
###Kolomba Pozo
**Priskribo:**
En la kolomba pozo, unu genufleksita kruro estas metita antaŭen antaŭ la korpon, kun la piedfingroj direktitaj eksteren. Etendu la alian kruron malantaŭen, metu la piedfingrojn sur la teron, kaj klinu la korpon antaŭen por konservi ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Streĉu la iliopsoan muskolon kaj gluteojn por malpezigi iskiatalgion.
2. Plibonigu la flekseblecon kaj moviĝamplekson de la koksoartiko.
3. Malpezigi streson kaj angoron, antaŭenigi malstreĉiĝon kaj internan pacon.
4. Stimuli la digestan sistemon kaj antaŭenigi la funkciadon de abdomenaj organoj.
###Planka Pozo
**Priskribo:**
En la plankstilo, la korpo konservas rektan linion, subtenate de la brakoj kaj piedfingroj, la kubutoj estas forte premitaj kontraŭ la korpon, la kernaj muskoloj estas streĉitaj, kaj la korpo ne estas fleksita aŭ sinkanta.
**Avantaĝoj:**
1. Fortigu la kernan muskolgrupon, precipe la rektan abdomenan kaj transversan abdomenan muskolon.
2. Plibonigi korpan stabilecon kaj ekvilibrokapablon.
3. Plifortigu la forton de la brakoj, ŝultroj kaj dorso.
4. Plibonigu la posturon kaj tenon por eviti vundojn en la talio kaj dorso.
###Plugila Pozo
**Priskribo:**
En la plugilo-stilo, la korpo kuŝas plate sur la tero, la manoj estas metitaj sur la teron, kaj la manplatoj estas direktitaj malsupren. Malrapide levu viajn krurojn kaj etendu ilin al la kapo ĝis viaj piedfingroj alteriĝas.
**Avantaĝoj:**
1. Etendu la spinon kaj kolon por malstreĉiĝi en la dorso kaj kolo.
2. Aktivigi la tiroidon kaj surrenajn glandojn, antaŭenigi metabolon.
3. Plibonigu la kardiovaskulan sistemon kaj antaŭenigu sangofluon.
4. Malpezigi kapdolorojn kaj angoron, antaŭenigi fizikan kaj mensan malstreĉiĝon.
###Pozo dediĉita al la saĝulo Marichi A
**Priskribo:**
En la pozo "Saluto al la Saĝa Maria A", unu kruro estas fleksita, la alia kruro estas etendita, la korpo estas klinita antaŭen, kaj ambaŭ manoj tenas la antaŭajn piedfingrojn aŭ maleolojn por konservi ekvilibron.
**Avantaĝoj:**
1. Streĉu la femurojn, ingvenon kaj spinon por plibonigi la flekseblecon de la korpo.
2. Fortigu la kernan muskolgrupon kaj dorsmuskolojn, kaj plibonigu la pozon.
3. Stimuli digestigajn organojn kaj antaŭenigi digestigan funkcion.
4. Plibonigu korpan ekvilibron kaj stabilecon.
###Pozo dediĉita al la saĝulo Marichi C
**Priskribo:**
En la pozo Saluto al la Saĝa Maria C, unu kruro estas fleksita antaŭ la korpo, la piedfingroj estas premitaj kontraŭ la teron, la alia kruro estas etendita malantaŭen, la supra korpoparto kliniĝas antaŭen, kaj ambaŭ manoj kaptas la antaŭajn piedfingrojn aŭ maleolojn.
**Avantaĝoj:**
1. Etendu la femurojn, gluteojn kaj spinon por plibonigi la flekseblecon de la korpo.
2. Fortigu la kernan muskolgrupon kaj dorsmuskolojn, kaj plibonigu la pozon.
3. Stimuli digestigajn organojn kaj antaŭenigi digestigan funkcion.
4. Plibonigu korpan ekvilibron kaj stabilecon.
###Reklinita Papilia Pozo
**Priskribo:**
En la kuŝanta papilia pozo, kuŝu plate sur la tero, fleksu viajn genuojn, kunigu viajn piedojn, kaj metu viajn manojn ambaŭflanke de via korpo. Malrapide malstreĉu vian korpon kaj lasu viajn genuojn nature malfermiĝi eksteren.
**Avantaĝoj:**
1. Malstreĉigu streĉon en la koksoj kaj kruroj, kaj mildigu iskiatalgion.
2. Malstreĉigu la korpon, reduktu streson kaj angoron.
3. Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Plibonigu fizikan flekseblecon kaj komforton.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: 18-a de majo 2024
