**priskribi:**
En la Kuŝanta Grandfingro-Pozo, kuŝu plata sur la tero, levu unu kruron supren, etendu viajn brakojn kaj prenu vian dikan piedfingron, tenante la korpon malstreĉita.
**vantaĝo:**
1. Etendas krurojn kaj dorsajn muskolojn, plibonigante flekseblecon.
2. Malpezigas malsupran dorson kaj koksan streĉiĝon, malpezigante lumbaran premon.
3. Antaŭenigas sangan cirkuladon, reduktante kruron lacecon.
4. Plibonigas korpan ekvilibron kaj kunordigon.
### Rekliniĝanta Heroo-Pozo / Sela Pozo
**priskribi:**
En la kuŝanta heroo/sela pozo, sidu sur la tero kun viaj genuoj fleksitaj, metante ambaŭ piedojn ambaŭflanke de viaj koksoj. Malrapide klinu vian korpon malantaŭen ĝis vi kuŝas sur la tero.
**priskribi:**
En la kapo-al-genua pozo, kun unu kruro rekta kaj la alia fleksita, alportu la plandon de via piedo proksime al via interna femuro. Turnu vian supran korpon en la direkto de viaj rektaj kruroj kaj etendiĝu kiel eble plej antaŭen, tenante viajn piedfingrojn aŭ bovidojn per ambaŭ manoj.
**vantaĝo:**
1. Streĉi la krurojn, spinon kaj flankan talion por pliigi flekseblecon.
2. Plifortigu la muskolojn en la abdomeno kaj flanko de la spino por plibonigi korpan ekvilibron.
3. Stimulu abdomenajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Malpezigu dorson kaj talian streĉiĝon kaj malpezigu streĉon.
**priskribi:**
En la kontraŭmilita pozo, unu piedo estas antaŭenpaŝita, la genuo fleksita, la alia kruro rekte reen, la brakoj rekte supren, la palmoj etenditaj malantaŭen, kaj la korpo estas klinita por konservi ekvilibron.
**vantaĝo:**
1. Pligrandigu viajn flankojn, bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon.
2. Plifortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
3. Plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
4. Pliigi lumbar-flekseblecon kaj malpezigi lumbar premon.
Warrior 1 Pozo
**priskribi:**
En Warrior 1 pozo, stariĝu rekte kun unu kruro ekstere antaŭ vi, genuo fleksita, alia kruro rekte malantaŭen, brakoj rekte supren, manplatoj unu kontraŭ la alia, korpo rekte.
**vantaĝo:**
1. Plifortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
2. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
3. Plibonigi spinan flekseblecon kaj malhelpi lombajn kaj dorsajn vundojn.
4. Plibonigas memfidon kaj internan pacon.
### Revolved Triangle Pose
**priskribi:**
En la turniĝanta triangulo pozo, unu piedo estas antaŭenpaŝita, la alia kruro estas rekte malantaŭa, la korpo estas klinita antaŭen, la brako estas rekte supren, kaj poste malrapide turnu la korpon, atingante unu brakon al la pinto de la piedo kaj la alia. brako al la ĉielo.
**vantaĝo:**
1. Etendi femurojn, iliopsoajn muskolojn kaj flankan talion por pliigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
3. Plibonigu spinan flekseblecon, plibonigu sintenon kaj sintenon.
4. Stimulu digestajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
### Sidanta Antaŭen Kurbiĝi
**vantaĝo:**
En la sidanta antaŭen kurbiĝo, sidu sur la tero kun viaj kruroj rekte antaŭ vi kaj viaj piedfingroj indikante supren. Klinu antaŭen malrapide, tuŝante viajn piedfingrojn aŭ bovidojn por konservi vian ekvilibron.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: majo-31-2024
