###Reklinita Granda Piedfingra Pozo
**priskribu：**
En la kuŝanta pozo de la granda piedfingro, kuŝu plate sur la tero, levu unu kruron supren, etendu viajn brakojn kaj kaptu vian grandan piedfingron, tenante la korpon malstreĉita.
**avantaĝo：**
1. Streĉas krurajn kaj dorsajn muskolojn, plibonigante flekseblecon.
2. Malpezigas malsupran dorsan kaj koksan streĉon, malpliigante lumban premon.
3. Antaŭenigas sangocirkuladon, reduktante krurolacecon.
4. Plibonigas korpan ekvilibron kaj kunordigon.
### Pozo de Kuŝanta Heroo / Pozo de Selo
**priskribu：**
En la kuŝanta heroo/sela pozo, sidu sur la tero kun viaj genuoj fleksitaj, metante ambaŭ piedojn ambaŭflanke de viaj koksoj. Malrapide klinu vian korpon malantaŭen ĝis vi kuŝos sur la tero.
###Rotaciita Kapo al Genuo Pozo
**priskribu：**
En la pozo kapo-al-genuo, kun unu kruro rekta kaj la alia fleksita, alproksimigu la plandon de via piedo al via interna femuro. Turnu vian supran korpoparton en la direkton de viaj rektaj kruroj kaj etendu kiel eble plej antaŭen, tenante viajn piedfingrojn aŭ surojn per ambaŭ manoj.
**avantaĝo：**
1. Streĉu la krurojn, spinon kaj flankan talion por pliigi flekseblecon.
2. Fortigu la muskolojn en la abdomeno kaj flanko de la spino por plibonigi korpan ekvilibron.
3. Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Malpezigu streĉon en la dorso kaj talio kaj malpezigu streson.
**priskribu：**
En la kontraŭmilitista pozo, unu piedo estas paŝita antaŭen, la genuo fleksita, la alia kruro rekte malantaŭen, la brakoj rekte supren, la manplatoj etenditaj malantaŭen, kaj la korpo estas klinita por konservi ekvilibron.
**avantaĝo：**
1. Etendu viajn flankojn, bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon.
2. Fortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
3. Plibonigu ekvilibron kaj kunordigon.
4. Pliigu lumban flekseblecon kaj malpezigu lumban premon.
Militisto 1 Pozo
**priskribu：**
En la pozo de Militisto 1, staru vertikale kun unu kruro etendita antaŭ vi, genuo fleksita, la alia kruro rekte malantaŭen, brakoj rekte supren, manplatoj unu kontraŭ la alia, korpo rekta.
**avantaĝo：**
1. Fortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
2. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
3. Plibonigu la flekseblecon de la spino kaj preventu lumbajn kaj dorsajn vundojn.
4. Plibonigas memfidon kaj internan pacon.
### Rotaciita Triangulo Pozo
**priskribu：**
En la rotacia triangula pozo, unu piedo estas paŝita antaŭen, la alia kruro estas rekta malantaŭen, la korpo estas klinita antaŭen, la brako estas rekta supren, kaj poste malrapide rotaciu la korpon, etendante unu brakon al la pinto de la piedo kaj la alian brakon al la ĉielo.
**avantaĝo：**
1. Etendu femurojn, iliopsoajn muskolojn kaj flankan talion por pliigi korpan flekseblecon.
2. Fortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
3. Plibonigu la flekseblecon de la spino, plibonigu la posturon kaj la pozon.
4. Stimuli digestigajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
### Sidanta Antaŭenkliniĝo
**avantaĝo：**
En la sidanta antaŭenkliniĝo, sidu sur la tero kun viaj kruroj rekte antaŭ vi kaj viaj piedfingroj supren. Klinu vin antaŭen malrapide, tuŝante viajn piedfingrojn aŭ surojn por konservi vian ekvilibron.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: 31-a de majo 2024
