###Malkovrita granda piedfingra pozo
** Priskribu ： **
En la supina granda piedfingro, kuŝu plata sur la tero, levu unu kruron supren, etendu viajn brakojn kaj ekprenu vian grandan piedfingron, tenante la korpon malstreĉita.
** Avantaĝo ： **
1. Etendas kruron kaj malantaŭajn muskolojn, plibonigante flekseblecon.
2. Malpezigas pli malaltan dorson kaj kokan streĉiĝon, faciligante lumbaran premon.
3. Antaŭenigas sangan cirkuladon, reduktante kruron lacecon.
4. Plibonigas korpan ekvilibron kaj kunordigon.
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
** Priskribu ： **
En la ripozanta heroo/selo, sidu sur la teron kun la genuoj fleksitaj, metante ambaŭ piedojn ambaŭflanke de viaj koksoj. Malrapide klinu vian korpon malantaŭen ĝis vi kuŝas sur la tero.
###Revolvita kapo al genua pozo
** Priskribu ： **
En la kapo-al-genua pozicio, kun unu kruro rekte kaj la alia fleksita, alportu la plandon de via piedo proksime al via interna femuro. Turnu vian supran korpon en la direkto de viaj rektaj kruroj kaj streĉu tiel antaŭen kiel vi povas, tenante vin sur viajn piedfingrojn aŭ bovidojn per ambaŭ manoj.
** Avantaĝo ： **
1. Streĉu la krurojn, spinon kaj flankan talion por pliigi flekseblecon.
2. Plifortigu la muskolojn en la abdomeno kaj flanko de la spino por plibonigi korpan ekvilibron.
3 Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Malpezigu malantaŭen kaj talian streĉiĝon kaj malpezigi streĉon.
** Priskribu ： **
En la kontraŭ-militisto, unu piedo estas antaŭenpaŝita, la genuo fleksita, la alia kruro rekte malantaŭen, la brakoj rekte supren, la palmoj etendiĝis malantaŭen, kaj la korpo estas klinita por konservi ekvilibron.
** Avantaĝo ： **
1. Vastigu viajn flankojn, bruston kaj ŝultrojn por antaŭenigi spiradon.
2. Plifortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
3. Plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
4. Pliigi lumbaran flekseblecon kaj malpezigi lumbaran premon.
Militisto 1 pozas
** Priskribu ： **
En Warrior 1 poz, stariĝu rekte kun unu kruro eksteren antaŭ vi, genuo fleksita, alia kruro rekte malantaŭen, brakoj rekte supren, palmoj alfrontantaj unu la alian, korpo rekte.
** Avantaĝo ： **
1. Plifortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
2. Plibonigi korpan ekvilibron kaj stabilecon.
3. Plibonigu spinalan flekseblecon kaj malhelpu lumbarajn kaj malantaŭajn vundojn.
4. Plibonigas memfidon kaj internan pacon.
### Revolvita triangula pozo
** Priskribu ： **
En la rotacianta triangula pozicio, unu piedo estas antaŭenpaŝita, la alia kruro estas rekta malantaŭen, la korpo estas klinita antaŭen, la brako estas rekte supren, kaj tiam malrapide turnas la korpon, atingante unu brakon al la pinto de la piedo kaj la alia brako al la ĉielo.
** Avantaĝo ： **
1. Etendu femurojn, iliopsoas -muskolojn kaj flankan talion por pliigi korpan flekseblecon.
2. Plifortigu viajn krurojn, koksojn kaj kernon.
3. Plibonigu spinalan flekseblecon, plibonigu posturon kaj posturon.
4. Stimuli digestajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
### sidigita antaŭen kurbiĝo
** Avantaĝo ： **
En la sidigita antaŭen kurbiĝo, sidu sur la teron kun la kruroj rekte antaŭ vi kaj la piedfingroj. Klinu antaŭen malrapide, tuŝante viajn piedfingrojn aŭ bovidojn por konservi vian ekvilibron.
Se vi interesas nin, bonvolu kontakti nin
Afiŝotempo: Majo-31-2024
