###Sfinkso Pozo
**Priskribu:**
En la Drako-pozo, kuŝu plate sur la tero kun viaj kubutoj sub viaj ŝultroj kaj viaj manplatoj sur la tero. Levu malrapide vian supran korpon por ke via brusto estu de la tero, tenante vian spinon etendita.
**Avantaĝo:**
1. Etendi vian spinon kaj plifortigi viajn dorsajn muskolojn.
2. Malpezigu la streĉiĝon de la dorso kaj kolo kaj plibonigu la sintenon.
3. Stimulu abdomenajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Pliigu la brustan malfermon kaj antaŭenigu spiradon.
###Staff Pose
**Priskribu:**
En la vertikala pozicio, sidu sur la tero kun viaj kruroj rekte, via spino rekta, viaj manplatoj ambaŭflanke de la planko, kaj via korpo rekte.
**Avantaĝo:**
1. Plibonigu korpan sintenon kaj sintenon, kaj plibonigu spinan subtenon.
2. Plifortigu krurojn, abdominalajn kaj dorsajn muskolojn.
3. Malpezigi malsuperan malkomforton kaj redukti premon sur la lumba spino.
4. Plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
**Priskribu:**
En la staranta antaŭen kurbiĝo, staru rekte kun viaj kruroj rekte kaj klinu antaŭen malrapide, tuŝante viajn piedfingrojn aŭ bovidojn kiel eble plej multe por konservi ekvilibron.
### Starante Antaŭen Kurbiĝi
**Avantaĝo:**
1. Streĉi la spinon, femurojn kaj malantaŭajn muskolojn de la kruroj por pliigi flekseblecon.
2. Malpezigu streĉiĝon en la dorso kaj talio kaj redukti premon sur la lumba spino.
3. Stimulu abdomenajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Plibonigu sintenon kaj sintenon, kaj plibonigu korpan ekvilibron.
**Priskribu:**
En la staranta disigo, staru rekte kun unu kruro levita reen, manoj tuŝante la teron, kaj la alia kruro restanta vertikala.
**Avantaĝo:**
1. Streĉi krurojn, koksajn kaj koksajn muskolojn por pliigi flekseblecon.
2. Plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
3. Plifortigu viajn abdominalajn kaj dorsajn muskolojn.Standante disigon
4. Malstreĉu streĉiĝon kaj streĉon kaj antaŭenigu internan pacon.
**Priskribu:**
En la suprena pafarko aŭ rado-pozo, kuŝu sur via dorso sur la tero kun viaj manoj ĉe la flankoj de via kapo kaj malrapide levu viajn koksojn kaj torson por ke via korpo estu fleksita en arkon, tenante viajn piedojn plataj.
**Avantaĝo:**
1. Pligrandigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
2. Plifortigu krurojn, dorson kaj koksajn muskolojn.
3. Plibonigi spinan flekseblecon kaj pozon.
4. Stimulu abdomenajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
###Supren Alfrontanta Hundo Pozo
**Priskribu:**
En la supren etenda hundo, kuŝu plata sur la tero kun viaj manplatoj ĉe viaj flankoj, malrapide levu vian supran korpon, rektigu viajn brakojn kaj rigardu supren al la ĉielo, tenante viajn krurojn rektaj.
**Avantaĝo:**
1. Pligrandigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
2. Streĉi viajn krurojn kaj abdominalojn por plifortigi vian kernon.
3. Plibonigi spinan flekseblecon kaj pozon.
4. Malpezigi dorso kaj kolo streĉiĝo kaj redukti streĉon.
###Supren Alfrontanta Larĝ-angula Sesila Pozo
**Priskribu:**
En larĝ-angula supren-endaĵo sidanta pozicio, sidu sur la tero kun viaj kruroj disigitaj kaj la piedfingroj turnitaj supren, kaj malrapide kliniĝu antaŭen, provante tuŝi la teron kaj konservi vian ekvilibron.
**Avantaĝo:**
1. Streĉi la krurojn, koksojn kaj spinon por pliigi flekseblecon.
2. Plifortigu abdominalajn kaj dorsajn muskolojn por plibonigi korpan stabilecon.
3. Stimulu abdomenajn organojn kaj antaŭenigu digestan funkcion.
4. Malpezigu dorson kaj talian streĉiĝon kaj malpezigu streĉon.
**Priskribu:**
En suprena alta tabulo, sidu sur la tero kun viaj kruroj rekte kaj viaj manoj ĉe viaj flankoj kaj malrapide levu viajn koksojn kaj torson tiel ke via korpo formas rektan linion.
**Avantaĝo:**
1. Plifortigu viajn brakojn, ŝultrojn kaj kernon.
2. Plibonigi talion kaj koksan forton.
3. Plibonigi pozicion kaj sintenon por malhelpi talion kaj dorsajn vundojn.
4. Plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: Jun-05-2024
