###Sfinksa Pozo
**Priskribu：**
En la Draka pozo, kuŝu plate sur la tero kun viaj kubutoj sub viaj ŝultroj kaj viaj manplatoj sur la tero. Malrapide levu vian supran korpoparton tiel ke via brusto estas super la tero, tenante vian spinon etendita.
**Avantaĝo：**
1. Streĉu vian spinon kaj fortigu viajn dorsmuskolojn.
2. Malpezigu streĉon en la dorso kaj kolo kaj plibonigu la pozon.
3. Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Pliigu la malfermecon de la brusto kaj antaŭenigu spiradon.
**Priskribu：**
En vertikala pozicio, sidu sur la tero kun viaj kruroj rektaj, via spino rekta, viaj manplatoj ambaŭflanke de la planko, kaj via korpo rekta.
**Avantaĝo：**
1. Plibonigu korpan posturon kaj pozon, kaj plibonigu spinan subtenon.
2. Fortigu la krurajn, abdomenajn kaj dorsajn muskolojn.
3. Malpezigi malkomforton en la malsupra dorso kaj redukti premon sur la lumba spino.
4. Plibonigu ekvilibron kaj stabilecon.
**Priskribu：**
En la staranta antaŭen fleksiĝo, staru vertikale kun viaj kruroj rekte kaj klinu vin antaŭen malrapide, tuŝante viajn piedfingrojn aŭ surojn kiel eble plej multe por konservi ekvilibron.
### Staranta Antaŭenkliniĝo
**Avantaĝo：**
1. Streĉu la spinon, femurojn kaj dorsmuskolojn de la kruroj por pliigi flekseblecon.
2. Malstreĉigu streĉon en la dorso kaj talio kaj reduktu premon sur la lumba spino.
3. Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Plibonigu pozon kaj posturon, kaj plibonigu korpan ekvilibron.
**Priskribu：**
En la staranta disigo, staru vertikale kun unu kruro levita malantaŭen, manoj tuŝantaj la teron, kaj la alia kruro restanta vertikale.
**Avantaĝo：**
1. Streĉu krurojn, koksojn kaj koksajn muskolojn por pliigi flekseblecon.
2. Plibonigu ekvilibron kaj kunordigon.
3. Fortigu viajn abdomenajn kaj dorsajn muskolojn. Staranta disigo
4. Malstreĉigu streĉon kaj streson kaj antaŭenigu internan pacon.
###Supreniranta Arko aŭ Rada Pozo
**Priskribu：**
En la supreniranta kliniĝo aŭ rado-pozo, kuŝu sur la dorso sur la tero kun la manoj ĉe la flankoj de la kapo kaj malrapide levu la koksojn kaj torson tiel ke la korpo estas fleksita en arkon, tenante la piedojn plataj.
**Avantaĝo：**
1. Malstreĉigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
2. Fortigu la krurajn, dorsajn kaj koksajn muskolojn.
3. Plibonigu la flekseblecon kaj pozon de la spino.
4. Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
###Supren-alfrontanta Hunda Pozo
**Priskribu：**
En la supren-etendita hundo, kuŝu plate sur la tero kun viaj manplatoj ĉe viaj flankoj, malrapide levu vian supran korpoparton, rektigu viajn brakojn kaj rigardu supren al la ĉielo, tenante viajn krurojn rektaj.
**Avantaĝo：**
1. Malstreĉigu la bruston kaj pulmojn por antaŭenigi spiradon.
2. Etendu viajn krurojn kaj abdomenajn muskolojn por fortigi vian kernon.
3. Plibonigu la flekseblecon kaj pozon de la spino.
4. Malpezigu streĉon en la dorso kaj kolo kaj reduktu streson.
###Supren-Frontanta Larĝangula Sidanta Pozo
**Priskribu：**
En sidpozicio kun larĝangula supren-etendita etendo, sidu sur la tero kun disigitaj kruroj kaj piedfingroj supren, kaj malrapide klinu vin antaŭen, provante tuŝi la teron kaj konservi vian ekvilibron.
**Avantaĝo：**
1. Streĉu la krurojn, koksojn kaj spinon por pliigi flekseblecon.
2. Fortigu abdomenajn kaj dorsajn muskolojn por plibonigi korpostabilecon.
3. Stimuli abdomenajn organojn kaj antaŭenigi digestan funkcion.
4. Malpezigu streĉon en la dorso kaj talio kaj malpezigu streson.
**Priskribu：**
En supren direktita planko, sidu sur la tero kun viaj kruroj rekte kaj viaj manoj ĉe viaj flankoj kaj malrapide levu viajn koksojn kaj torson tiel ke via korpo formu rektan linion.
**Avantaĝo：**
1. Fortigu viajn brakojn, ŝultrojn kaj kernon.
2. Plibonigu talion kaj koksoforton.
3. Plibonigu pozon kaj posturon por preventi talio- kaj dorso-vundojn.
4. Plibonigu ekvilibron kaj stabilecon.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: 5-a de junio 2024
