Printempo estas la perfekta tempo por rejunigi vian korpon kaj mensonjogo pozoj kiuj helpas mildigi lacecon, antaŭenigi malstreĉiĝon kaj elspezi troan energion.
1、Duonluna Pozo
Instrukcioj: Komencu en staranta pozicio kun viaj piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo. Turnu vian dekstran piedon dekstren, fleksu vian dekstran genuon kaj etendu vian korpon dekstren, metante vian dekstran manon ĉirkaŭ 30 centimetrojn ekster via dekstra piedo. Levu vian maldekstran kruron de la tero kaj etendu ĝin paralele al la grundo. Etendu vian dekstran genuon, malfermu vian maldekstran brakon al la plafono kaj rigardu supren al la plafono.
Avantaĝoj: Plibonigas ekvilibron kaj kunordigon, plifortigas fokuson, plibonigas gamboforton kaj streĉas la bruston.
Spirado: Subtenu naturan kaj glatan spiradon ĉie.
Ŝlosilaj Punktoj: Tenu ambaŭ brakojn en rekta linio perpendikulara al la grundo, kaj certigu, ke via korpo restas en la sama ebeno, kun la supra kruro paralela al la grundo.
Ripetoj: 5-10 spiroj per flanko.
2、Duona Triangula Torda Pozo
Instrukcioj: Komencu en staranta pozicio kun viaj piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo. Ĉarniĝu ĉe la koksoj, metu viajn manojn sur la teron kaj rektigu vian spinon. Metu vian maldekstran manon rekte sub vian bruston, kaj etendu vian dekstran brakon paralele al la grundo. Elspiru dum vi tordas vian dekstran ŝultron al la plafono kaj turnas vian kapon por rigardi la plafonon.
Avantaĝoj: Plibonigas spinan flekseblecon, streĉas la malsupran dorson kaj krurajn muskolojn.
Spirado: Enspiru dum vi plilongigas vian spinon, kaj elspiru dum vi tordas.
Ŝlosilaj Punktoj: Tenu la pelvon centrita, kaj direktu viajn piedfingrojn antaŭen aŭ iomete internen.
Ripetoj: 5-10 spiroj per flanko.
3、 Flanka Angulo Torda Pozo
Instrukcioj: Komencu surgenue kun viaj manoj metitaj antaŭen sur la tero. Paŝu vian maldekstran piedon antaŭen, etendu vian dekstran kruron malantaŭen kun la piedfingroj kurbigitaj sub, kaj mallevu viajn koksojn malsupren. Enspiru dum vi etendas vian dekstran brakon supren al la ĉielo, kaj elspiru dum vi tordas vian spinon maldekstren. Alportu vian dekstran akselon al la ekstera maldekstra genuo, premu viajn manplatojn kune kaj etendu viajn brakojn antaŭen. Rektigu vian maldekstran genuon kaj stabiligu la pozon tordante vian kolon por rigardi la plafonon.
Avantaĝoj: Plifortigas la muskolojn ambaŭflanke de la torso, dorso kaj kruroj, malpezigas malantaŭan malkomforton kaj masaĝas la abdomenon.
Spirado: Enspiru dum vi etendas vian spinon, kaj elspiru dum vi tordas.
Ŝlosilaj Punktoj: Mallevu la koksojn kiel eble plej malalte.
Ripetoj: 5-10 spiroj per flanko.
4、Sidita Antaŭen Kurbiĝo (Averto por Lumba Disko-Malsano-Pacientoj)
Instrukcioj: Komencu en sidanta pozicio kun via dekstra kruro etendita antaŭen kaj via maldekstra genuo fleksita. Malfermu vian maldekstran kokson, metu la plandon de via maldekstra piedo kontraŭ la internan dekstran femuron, kaj kroĉu viajn dekstrajn piedfingrojn reen. Se necese, uzu viajn manojn por tiri la dekstran piedon pli proksimen al vi. Enspiru dum vi malfermas viajn brakojn supren, kaj elspiru dum vi faldas antaŭen, tenante vian dorson rekta. Prenu vian dekstran piedon per viaj manoj. Enspiru por plilongigi vian spinon, kaj elspiri por profundigi la antaŭan faldon, alportante vian ventron, bruston kaj frunton al via dekstra femuro.
Avantaĝoj: Etendas la muskolojn kaj dorsajn muskolojn, plibonigas koksan flekseblecon, plibonigas digeston kaj akcelas spinan sangan cirkuladon.
Spirado: Enspiru por plilongigi la spinon, kaj elspiri por faldi antaŭen.
Ŝlosilaj Punktoj: Tenu la dorson rekta dum la pozo.
Ripetoj: 5-10 spiroj.
5、Subtenita Fiŝa Pozo
Instrukcioj: Komencu en sesila pozicio kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen. Metu jogan blokon sub vian torakan spinon, permesante vian kapon ripozi sur la tero. Se via kolo sentas malkomforta, vi povas meti alian jogan blokon sub vian kapon. Alportu viajn brakojn super la kapo kaj kunigu viajn manojn, aŭ fleksu viajn kubutojn kaj tenu kontraŭ kontraŭaj kubutoj por pli profunda streĉado.
Avantaĝoj: Malfermas la bruston kaj kolon, plifortigas la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn, kaj malpezigas streĉiĝon.
Spirado: Enspiru por plilongigi la spinon, kaj elspiri por profundigi la malantaŭan kurbiĝon.
Ŝlosilaj Punktoj: Tenu la koksojn surterigitajn, kaj malstreĉu la bruston kaj ŝultrojn.
Ripetoj: 10-20 spiroj.
Printempo estas la perfekta tempo por okupiĝi pri streĉaj ekzercoj, kiuj vekas la korpon kaj antaŭenigas malstreĉiĝon. Streĉaj jogaj pozoj ne nur provizas streĉajn kaj masaĝajn avantaĝojn, sed ankaŭ helpas rejunigi kaj revigligi la korpon kaj menson.
Afiŝtempo: Apr-26-2024
