Printempo estas la perfekta tempo por revigligi vian korpon kaj mensonJogo Pozoj, kiuj helpas malpezigi lacecon, antaŭenigi malstreĉiĝon kaj elspezi troan energion.
1、 Duonluno pozas
Instrukcioj: Komencu en staranta pozicio kun viaj piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo aparte. Turnu vian dekstran piedon dekstren, klinu vian dekstran genuon kaj etendu vian korpon al la dekstra flanko, metante vian dekstran manon ĉirkaŭ 30 centimetrojn ekster via dekstra piedo. Levu vian maldekstran kruron de la tero kaj etendu ĝin paralele al la tero. Etendu vian dekstran genuon, malfermu vian maldekstran brakon al la plafono kaj rigardu supren al la plafono.
Avantaĝoj: Plibonigas ekvilibron kaj kunordigon, plifortigas fokuson, plibonigas kruron -forton kaj etendas la bruston.
Spirado: Subtenu naturan kaj glatan spiradon ĉie.
Ŝlosilaj punktoj: Tenu ambaŭ brakojn en rekta linio perpendikle al la tero, kaj certigu, ke via korpo restas en la sama ebeno, kun la supra kruro paralela al la tero.
Ripetoj: 5-10 spiroj por flanko.
2、 Duona triangula torda pozo
Instrukcioj: Komencu en staranta pozicio kun viaj piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝo aparte. Traktu ĉe la koksoj, metu viajn manojn sur la teron kaj rektigu vian spinon. Metu vian maldekstran manon rekte sub vian bruston, kaj etendu vian dekstran brakon paralele al la tero. Exhale dum vi tordas vian dekstran ŝultron al la plafono kaj turnu vian kapon por rigardi la plafonon.
Avantaĝoj: Plibonigas spinan flekseblecon, etendas la malsuprajn dorsajn kaj krurajn muskolojn.
Spirado: Inhale dum vi plilongigas vian spinon, kaj elĉerpiĝas dum vi tordas.
Ŝlosilaj punktoj: Konservu la pelvon centritan, kaj notu viajn piedfingrojn antaŭen aŭ iomete enen.
Ripetoj: 5-10 spiroj por flanko.
3、 Flanka angula torda pozo
Instrukcioj: Komencu en genua pozicio kun viaj manoj metitaj antaŭen sur la teron. Paŝu vian maldekstran piedon antaŭen, etendu vian dekstran kruron malantaŭen kun la piedfingroj buklitaj kaj enprofundigu viajn koksojn. Inhalu dum vi etendas vian dekstran brakon ĝis la ĉielo, kaj elĉerpiĝu dum vi tordas vian spinon maldekstren. Kunportu vian dekstran akselon al la ekstera maldekstra genuo, premu viajn palmojn kune kaj etendu viajn brakojn antaŭen. Streĉu vian maldekstran genuon, kaj stabiligu la posturon dum tordado de via kolo por rigardi la plafonon.
Avantaĝoj: Plifortigas la muskolojn ambaŭflanke de la torso, dorso kaj kruroj, malpezigas malantaŭan malkomforton kaj masaĝas la abdomenon.
Spirado: Inhale dum vi etendas vian spinon, kaj elĉerpiĝas dum vi tordas.
Ŝlosilaj punktoj: enprofundigu la koksojn kiel eble plej malalte.
Ripetoj: 5-10 spiroj por flanko.
4、 Sidigita antaŭen kurbiĝo (singardo por lumbaraj diskaj malsanoj)
Instrukcioj: Komencu en sidigita pozicio kun via dekstra kruro etendita antaŭen kaj via maldekstra genuo fleksita. Malfermu vian maldekstran kokson, metu la plandon de via maldekstra piedo kontraŭ la internan dekstran femuron, kaj ligu viajn dekstrajn piedfingrojn reen. Se vi bezonas, uzu viajn manojn por tiri la dekstran piedon pli proksime al vi. Inhalu dum vi malfermas viajn brakojn kaj elĉerpiĝu dum vi faldas antaŭen, tenante vian dorson rekte. Ekprenu vian dekstran piedon per viaj manoj. Inhalu por plilongigi vian spinon, kaj elfluu por profundigi la antaŭan faldon, alportante vian ventron, bruston kaj frunton al via dekstra femuro.
Avantaĝoj: Streĉas la hamstrings kaj malantaŭajn muskolojn, plibonigas koksan flekseblecon, plibonigas digeston kaj antaŭenigas spinalan sangan cirkuladon.
Spirado: Inhalu por plilongigi la spinon, kaj elĉerpiĝi por faldi antaŭen.
Ŝlosilaj punktoj: Tenu la dorson rekte tra la pozo.
Ripetoj: 5-10 spiroj.
5、 Subtenata fiŝa pozo
Instrukcioj: Komencu en sidigita pozicio kun ambaŭ kruroj etenditaj antaŭen. Metu jogan blokon sub vian torakan spinon, permesante al via kapo ripozi sur la tero. Se via kolo sentas sin malkomforta, vi povas meti alian jogan blokon sub vian kapon. Kunportu viajn brakojn kaj kunpremu viajn manojn, aŭ fleksu viajn kubutojn kaj tenu kontraŭajn kubutojn por pli profunda streĉado.
Avantaĝoj: Malfermas la bruston kaj kolon, fortigas la ŝultrojn kaj malantaŭajn muskolojn kaj malpezigas streĉiĝon.
Spirado: Inhalu por plilongigi la spinon, kaj elĉerpi por profundigi la dorsbendon.
Ŝlosilaj punktoj: Tenu la koksojn surtere, kaj malstreĉu la bruston kaj ŝultrojn.
Ripetoj: 10-20 spiroj.
Printempo estas la perfekta tempo por okupiĝi pri streĉaj ekzercoj, kiuj vekas la korpon kaj antaŭenigas malstreĉiĝon. Streĉi jogon pozas ne nur provizas streĉajn kaj masaĝajn avantaĝojn, sed ankaŭ helpas rejunigi kaj revigligi la korpon kaj menson.
Afiŝotempo: Apr-26-2024
