Laŭ datumoj de 2024, pli ol 300 milionoj da homoj tutmonde praktikasjogoEn Ĉinio, ĉirkaŭ 12.5 milionoj da homoj praktikas jogon, kaj virinoj konsistigas la vastan plimulton je proksimume 94.9%. Do, kion precize faras jogo? Ĉu ĝi vere estas tiel magia, kiel oni diras? Lasu la sciencon gvidi nin dum ni plonĝas en la mondon de jogo kaj malkovras la veron!

Malpligrandigi Streson kaj Angoron
Jogo helpas homojn redukti streson kaj angoron per spiradkontrolo kaj meditado. Studo de 2018 publikigita en Frontiers in Psychiatry montris, ke individuoj, kiuj praktikis jogon, spertis signifan redukton de stresniveloj kaj angorsimptomoj. Post ok semajnoj da joga praktiko, la angorpoentaroj de partoprenantoj malaltiĝis je averaĝe 31%.

Plibonigante Simptomojn de Depresio
Recenzo de 2017 en Clinical Psychology Review atentigis, ke praktikado de jogo povas signife mildigi simptomojn ĉe individuoj kun depresio. La studo montris, ke pacientoj, kiuj partoprenis jogon, spertis rimarkeblajn plibonigojn de siaj simptomoj, kompareblajn al, aŭ eĉ pli bonajn ol, konvenciaj traktadoj.

Plibonigante Personan Bonfarton
Joga praktiko ne nur reduktas negativajn emociojn, sed ankaŭ plibonigas personan bonfarton. Studo de 2015 publikigita en Complementary Therapies in Medicine trovis, ke individuoj, kiuj regule praktikis jogon, spertis signifan pliiĝon de vivkontenteco kaj feliĉo. Post 12 semajnoj da joga praktiko, la feliĉo-poentaroj de la partoprenantoj pliboniĝis je averaĝe 25%.

La Fizikaj Avantaĝoj de Jogo — Transformante Korpoformon
Laŭ studo publikigita en Preventive Cardiology, post 8 semajnoj da joga praktikado, partoprenantoj vidis 31%-an pliiĝon de forto kaj 188%-an plibonigon de fleksebleco, kio helpas plibonigi korpokonturojn kaj muskolan tonon. Alia studo trovis, ke studentinoj, kiuj praktikis jogon, spertis signifan redukton de kaj pezo kaj Ketola Indekso (mezuro de korpa graso) post 12 semajnoj, montrante la efikecon de jogo en pezoperdo kaj korposkulptado.

Plibonigante Kardiovaskulan Sanon
Studo de 2014 publikigita en la Journal of the American College of Cardiology trovis, ke joga praktiko povas signife redukti sangopremnivelojn ĉe pacientoj kun hipertensio. Post 12 semajnoj da kontinua joga praktiko, partoprenantoj spertis averaĝan redukton de 5.5 mmHg en sistola sangopremo kaj 4.0 mmHg en diastola sangopremo.

Plibonigante Flekseblecon kaj Forton
Laŭ studo de 2016 en la Internacia Revuo pri Sportmedicino, partoprenantoj montris signifan plibonigon en flekseblecaj testrezultoj kaj pliigitan muskolan forton post 8 semajnoj da joga praktiko. Precipe la fleksebleco de la malsupra dorso kaj kruroj montris rimarkeblan plibonigon.

Malpezigante Kronikan Doloron
Studo de 2013 publikigita en la Journal of Pain Research and Management trovis, ke longdaŭra joga praktikado povas mildigi kronikan malsupran dorsdoloron. Post 12 semajnoj da joga praktikado, la doloro-poentaroj de partoprenantoj malaltiĝis je averaĝe 40%.