Laŭ 2024 datumoj, pli ol 300 milionoj da homoj tutmonde praktikasJogo. En Ĉinio, ĉirkaŭ 12,5 milionoj da homoj okupiĝas pri jogo, kun virinoj konsistigantaj la vastan plimulton je proksimume 94,9%. Do, kion faras ĝuste jogo? Ĉu ĝi vere estas tiel magia kiel laŭdire? Lasu sciencon gvidi nin dum ni enprofundiĝu en la mondon de jogo kaj malkovru la veron!

Reduktante streĉon kaj angoron
Jogo helpas homojn redukti streĉon kaj maltrankvilon per spira kontrolo kaj meditado. Studo de 2018 publikigita en Frontiers en Psikiatrio montris, ke individuoj, kiuj praktikis jogon, spertis signifan redukton de streĉaj niveloj kaj maltrankvilaj simptomoj. Post ok semajnoj da joga praktiko, la maltrankvilaj poentaroj de partoprenantoj falis averaĝe 31%.

Plibonigi simptomojn de depresio
Revizio de 2017 en klinika psikologio -revizio atentigis, ke praktiki jogon povas signife malpezigi simptomojn en individuoj kun depresio. La studo montris, ke pacientoj, kiuj partoprenis jogo, spertis rimarkindajn plibonigojn en siaj simptomoj, kompareblaj al, aŭ eĉ pli bonaj ol konvenciaj traktadoj.

Plibonigante personan bonstaton
Joga praktiko ne nur reduktas negativajn emociojn, sed ankaŭ akcelas personan bonstaton. Studo de 2015 publikigita en komplementaj terapioj en medicino trovis, ke individuoj, kiuj regule praktikis jogon, spertis signifan kreskon de vivkontento kaj feliĉo. Post 12 semajnoj da joga praktiko, feliĉaj poentaroj de partoprenantoj pliboniĝis averaĝe 25%.

La fizikaj avantaĝoj de jogo - transformi korpan formon
Laŭ studo publikigita en preventa kardiologio, post 8 semajnoj da joga praktiko, partoprenantoj vidis 31% pliigon de forto kaj 188% plibonigon de fleksebleco, kio helpas plibonigi korpajn konturojn kaj muskolan tonon. Alia studo trovis, ke inaj universitataj studentoj, kiuj praktikis jogon, spertis signifan redukton de kaj peza kaj ketola indekso (mezuro de korpa graso) post 12 semajnoj, montrante la efikecon de jogo en perdo de pezo kaj korpa skulptado.

Plibonigi kardiovaskulan sanon
Studo de 2014 publikigita en la Revuo por la Usona Kolegio de Kardiologio trovis, ke joga praktiko povas signife redukti sangopremon en pacientoj kun hipertensio. Post 12 semajnoj da kontinua joga praktiko, partoprenantoj spertis averaĝan redukton de 5,5 mmHg en sistola sangopremo kaj 4,0 mmHg en diastola sangopremo.

Plibonigante flekseblecon kaj forton
Laŭ studo en 2016 en la Internacia Revuo por Sporta Medicino, partoprenantoj montris signifan plibonigon de flekseblaj testaj poentaroj kaj pliigis muskolan forton post 8 semajnoj da joga praktiko. La fleksebleco de la malsupra dorso kaj kruroj precipe montris rimarkindan plibonigon.

Malpezigante kronikan doloron
Studo de 2013 publikigita en la Journal of Pain Research and Management trovis, ke longtempa joga praktiko povas malpezigi kronikan malsupran malantaŭan doloron. Post 12 semajnoj da joga praktiko, doloraj poentaroj de partoprenantoj falis averaĝe 40%.