Streĉante enjogoestas decida, ĉu vi estas entuziasmulo pri korpotrejnado, kiu regule ekzercas, aŭ oficisto, kiu sidas dum longaj horoj. Tamen, atingi precizan kaj sciencan streĉadon povas esti malfacila por komencantoj de jogo. Tial ni forte rekomendas 18 altdifinajn anatomiajn jogajn ilustraĵojn, kiuj klare montras la celitajn streĉareojn por ĉiu pozo, faciligante majstradon por komencantoj.

Noto:Koncentriĝu pri via spirado dum praktiko! Dum vi faras malrapidajn kaj mildajn streĉojn, ne devus esti doloro. Estas rekomendinde teni ĉiun jogan pozon dum 10 ĝis 30 sekundoj por permesi al via korpo plene streĉiĝi kaj malstreĉiĝi.

Ĉi tiu ekzerco ĉefe implikas la sternocleidomastoidajn muskolojn. Por plenumi ĝin, metu viajn manojn sur viajn koksojn, tenu vian dorson rekta, kaj milde levu vian kapon supren por streĉi la sternocleidomastoidajn muskolojn.

Helpata Streĉado de Flanka Flekso de la Kolo

Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la sternocleidomastoidan kaj supran trapecan muskolon. Unue, sidu rekte kaj poste klinu vian kapon maldekstren, alportante vian maldekstran orelon kiel eble plej proksimen al via maldekstra ŝultro. Ripetu la ekzercon en la kontraŭa direkto por laborigi la dekstraflankajn muskolojn.

Heroo Antaŭen Kurbo

Muskoloj implikitaj: dorsmuskoloj. Genuu, disigu viajn krurojn, metu viajn koksojn malantaŭen direkte al viaj kalkanoj, kaj fleksu vian korpon antaŭen, provante tuŝi vian frunton al la tero.

Kamela Pozo

Ĉi tiu pozo ĉefe ekzercas la rektan abdominis-muskolon kaj la eksteran oblikvan muskolon. Dum la praktiko, puŝu viajn koksojn antaŭen kaj levu iomete, zorgante ne trokunpremi la malsupran dorson por eviti nenecesan premon.

Mur-Helpata Brusta Streĉado

Ĉi tiu ekzerco celas la larĝajn dorsajn kaj brustajn muskolojn — latissimus dorsi kaj pectoralis major. Staru kontraŭ la muro, puŝu la muron per via dekstra mano, kaj malrapide movu vian korpon for de la muro, sentante la streĉon kaj streĉon en via dorso kaj brusto. Poste, ŝanĝu flankojn kaj ripetu laekzercado.

Sidanta Larĝangula Pozo

Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la aduktorajn muskolojn kaj poplitajn tendenojn. Sidu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj kaj disigitaj kiel eble plej larĝe, tenante viajn genuojn rektaj. Poste, klinu vian korpon antaŭen kaj etendu viajn manojn laŭlonge de viaj kruroj, sentante la streĉon en viaj aduktoraj kaj poplitaj tendenoj.

Flanka Ŝultra Streĉado

Ĉi tioekzercoĉefe laboras la lateralajn deltoidajn muskolojn. Starante, etendu viajn brakojn rekte kaj milde premu por pliigi la streĉan senton en la muskoloj. Poste, ŝanĝu al la alia brako kaj ripetu la ekzercon por certigi, ke ambaŭ lateralaj deltoidaj muskoloj estas laborigitaj.

Staranta Kolo Streĉado

Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la trapezajn muskolojn. Staru kun viaj kruroj kune kaj iomete fleksu viajn genuojn por ekvilibro. Poste, uzu vian manon por klini vian kapon antaŭen, alportante vian mentonon al via brusto por efike streĉi kaj ekzerci la trapezajn muskolojn.

Triangula Pozo

Ĉi tiu pozo fokusiĝas al la ekzercado de la eksteraj oblikvaj muskoloj. Starante, metu unu manon antaŭ la staranta kruro por ekvilibro, tenante vian dorson rekta. Poste, levu la kontraŭan brakon kaj malfermu viajn koksojn antaŭen, efike etendante kaj ekzercante la eksterajn oblikvajn muskolojn. Por pli preciza gvido, oni rekomendas konservi kolekton da sciencaj anatomiaj materialoj.jogo ilustraĵoj por facila referenco.