Streĉante enJogoestas kerna, ĉu vi estas taŭga entuziasmulo, kiu ekzercas regule aŭ oficejan laboriston sidantan dum longaj horoj. Tamen, atingi precizan kaj sciencan streĉadon povas esti malfacila por jogaj komencantoj. Tial ni tre rekomendas 18 altdifinajn anatomiajn jogajn ilustraĵojn, kiuj klare montras la celitajn streĉajn areojn por ĉiu pozicio, faciligante la komencantojn.

Noto:Fokusu pri via spirado dum praktiko! Tiel longe kiel vi plenumas malrapidajn kaj mildajn streĉojn, ne devas esti doloro. Oni rekomendas teni ĉiun jogan pozon dum 10 ĝis 30 sekundoj por permesi al via korpo plene streĉi kaj malstreĉiĝi.

Ĉi tiu ekzercado ĉefe implikas la sternocleidomastoidajn muskolojn. Por plenumi ĝin, metu viajn manojn sur viajn koksojn, tenu vian dorson rekte, kaj levu milde vian kapon supren por etendi la sternokleidomastoidajn muskolojn.

Helpata kolo flanka kurbiĝo

Ĉi tiu ekzercado celas ĉefe la sternokleidomastoidajn kaj suprajn trapezajn muskolojn. Unue, sidiĝu rekte kaj poste klinu vian kapon maldekstren, alportante vian maldekstran orelon kiel eble plej proksime al via maldekstra ŝultro. Ripetu la ekzercadon en la kontraŭa direkto por funkcii la dekstran flankan muskolon.

Hero antaŭen Bend

Muskoloj implikitaj: malantaŭaj muskoloj. Kneu, etendu viajn krurojn dise, sidigu viajn koksojn reen al viaj kalkanoj kaj fleksu vian korpon antaŭen, provante tuŝi vian frunton al la tero.

Kamelo -Pozo

Ĉi tiu pozicio ĉefe funkcias la rektajn abdominis kaj eksterajn oblikvajn muskolojn. Dum la praktiko, puŝu viajn koksojn antaŭen kaj levu iomete, zorgante ne troigi la malsupran dorson por eviti nenecesan premon.

Muro-helpata brusto

Ĉi tiu ekzercado celas la larĝajn dorsajn kaj brustajn muskolojn - la plej grandan maĵoron de Latissimus Dorsi kaj Pectoralis. Staru al la muro, puŝu la muron per via dekstra mano, kaj malrapide movu vian korpon for de la muro, sentante la streĉadon kaj streĉiĝon en via dorso kaj brusto. Poste, ŝanĝu flankojn kaj ripetu laekzercado.

Sidanta larĝangula pozo

Ĉi tiu ekzercado celas ĉefe la torentajn muskolojn kaj hamstringojn. Sidu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj kaj etendiĝu kiel eble plej larĝe, tenante viajn genuojn rekte. Poste, klinu vian korpon antaŭen kaj atingu viajn manojn laŭ viaj kruroj, sentante la streĉadon en viaj adduktantoj kaj hamstrings.

Flanka ŝultra streĉado

Ĉi tioEkzercoĉefe funkcias la flankaj deltoidaj muskoloj. Starante, etendu viajn brakojn rekte kaj milde premu por pliigi la streĉan senton en la muskoloj. Poste, ŝanĝu al la alia brako kaj ripetu la ekzercon por certigi ambaŭ flankajn deltoidajn muskolojn.

Staranta kolo streĉado

Ĉi tiu ekzercado celas ĉefe la trapezajn muskolojn. Staru kun viaj kruroj kune kaj iomete fleksu viajn genuojn por ekvilibro. Poste, uzu vian manon por klini vian kapon antaŭen, alportante vian mentonon al via brusto por efike etendi kaj labori la trapeziajn muskolojn.

Triangula pozo

Ĉi tiu pozicio fokusas pri laborado de la eksteraj oblikvaj muskoloj. Starante, metu unu manon antaŭ la starantan kruron por ekvilibrigi, tenante vian dorson rekte. Poste, levu la kontraŭan brakon kaj malfermu viajn koksojn antaŭen, efike streĉante kaj laborante la eksterajn oblikvajn muskolojn. Por pli preciza gvido, ĝi rekomendas konservi kolekton de scienca anatomiaJogo Ilustraĵoj por facila referenco.