1、Purante por Rapidaj Rezultoj, Tro-ekzercado por Pezo Perdo

Multaj homoj elektas praktikijogokun la ĉefa celo perdi pezon, ofte kun malpacienca pensmaniero. Ili kredas, ke ju pli ili praktikas, des pli bonaj estas la rezultoj, esperante tujan sukceson. Tamen ili ne rimarkas, ke tio povas esti danĝera. En la fruaj stadioj de praktiko, la korpo ankoraŭ ne estas sufiĉe forta, kaj ĉiutaga praktiko povas amasigi lacecon, kondukante al vundoj.

Ĉi tiuj individuoj nur koncentriĝas pri unu aspekto de jogo, neglektante ĝian esencon - kultivante pacan pensmanieron.

Jogopraktikantoj devus serĉi plibonigi sin holisme en korpo, menso kaj spirito. Post kiam vi plene okupiĝas pri jogo, vi spertos profundajn ŝanĝojn en via korpo. Ŝanĝi vian fokuson for de nura fizika trejnado ne nur reduktas la riskon de vundo sed ankaŭ kaŭzas verajn ŝanĝojn en via vivo.

2、Tre emfazado de Backbends en Jogo-Pozoj

Backbends povas esti tre riskaj. Kun la tempo, ili povas damaĝi la molajn histojn inter la vertebroj, kaj se la spino estas nur etendita en unu direkto, ĝia movado en aliaj direktoj povas esti limigita.

La spino konsistas el multaj vertebroj, kaj antaŭ ol lerni kiel konvene kontroli vian korpon, ripetita backbend-praktiko ofte celas la plej flekseblan vertebron, dum la aliaj restas sublaboritaj. La sorto de tiu trolaborita vertebro facile povas imagi.

3, Malstreĉita Abdomeno

Dumjoga praktiko, taŭga spirado postulas ne nur tiri aeron en la brustan areon sed ankaŭ senti la ekspansion kaj kuntiriĝon de la ripoj.

Kun ĉiu spiro, vi povas engaĝi viajn abdomenajn muskolojn tirante vian umbilikon al via spino. Dum vi enspiras, plenigu vian bruston per aero dum vi tenas viajn abdomenajn muskolojn plataj.

Engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum spirado ne nur helpas vin ĝuste spiri, sed ankaŭ protektas vian malsupran dorson, malhelpante doloron aŭ vundon.

4、Nenecesa Tensio

Streĉaj piedfingroj, levitaj ŝultroj kaj palaj fingroartikoj—ĉi tiuj signoj montras neniun indikon de malstreĉiĝo, ĉu ne?

Iuj intensaj pozoj postulas plenan korpan forton kaj fokuson, tenante kvin spirojn. Tamen, gravas memori eviti nenecesan streĉiĝon en la korpo dum ĉi tiu tempo.

Konscie malstreĉu viajn muskolojn sen trostreĉiĝi. Fidu vin—vi plene kapablas fari ĝin!

5 、 Malzorgema Muskola Streĉado

Jogopostulas, ke ni fokusu nian spiron kaj spertu internan feliĉon.

Tamen, se vi havas konkurencivan sinsekvon, vi povas senti neregeblan instigon superi aliajn aŭ kongrui kun iliaj pozoj.

Ĉi tio povas facile konduki al muskolaj streĉoj. Dum praktiko, restu ene de viaj propraj limoj.

Vi povas imiti la pozojn de aliaj, sed ne vundu viajn muskolojn dum la procezo.

6 、 Volante Perfektigi Pozojn sed Provante Konservi Energion

Multajjogopozoj povas esti malfacilaj, lasante viajn brakojn kaj krurojn tremante, kun via korpo ne plene kunlaboranta. Jogo-entuziasmuloj povas zorgi pri sia pozo aspektanta mallerta dum ankaŭ esperas konservi energion kaj iom ripozi poste. Kiel rezulto, la korpo nature ŝanĝiĝas al energiŝpara aliro, igante la pozon aspekti ĝusta ekstere, sed en realeco, multaj aspektoj ne estas solide faritaj pro la penoŝparaj alĝustigoj.

Kun la tempo, la artikoj povas elteni nenecesan premon, malfaciligante ĝui la avantaĝojn de jogo kaj eĉ kaŭzante pliajn problemojn.

Ĉar jogo estas por sano, oni devas engaĝiĝi plene praktiki kaj akcepti la penon. Ŝvitado estas parto de la sento de realigo. Anstataŭ pensi pri konservado de energio, koncentriĝu

7、Treemfazo de Streĉado

Streĉado estas bonega fizika aktiveco. Modera streĉado tenas la ŝtofojn de la korpo junecaj kaj viglaj dum antaŭenigas sangan cirkuladon.

Tamen multaj homoj erare kredas tionjogotemas nur pri intensa streĉado, kio estas malĝusta. Jogo ja inkluzivas multajn streĉajn ekzercojn, sed streĉado estas nur unu el ĝiaj multaj elementoj. Tiuj, kiuj pensas, ke jogo estas nur streĉado, ofte tro etendas siajn korpojn, senkonscie malstreĉante siajn ligamentojn. Ĉi tio povas konduki al konstantaj doloroj sen kompreni la kaŭzon.

Tial, evitu koncentriĝi nur pri streĉado. Gravas trovi bonan instruiston kaj praktiki iom post iom, permesante al la korpo disvolviĝi en ekvilibra maniero.

8、Troa Ŝvitado DumJogo

Grava antikva averto pri jogo estas, ke vi devus eviti malnetojn antaŭ kaj post praktiko. Kiam vi ŝvitas kaj viaj poroj estas malfermitaj, eksponiĝo al venteto povas konduki al malvarmo-rilataj malsanoj. En sana korpo, poroj rapide fermiĝas por protekti la korpon. Se ŝvito restas kaptita sub la haŭto kaj ne estas forpelita, ĝi povas disiĝi tra aliaj kanaloj. Ĉi tiu ŝvito, estante formo de malŝparo prefere ol pura akvo, povas enfiliĝi en ĉelojn kaj eble fariĝi fonto de kaŝitaj sanproblemoj.

9、Ekzercu sur Malplena Stomako kaj Manĝu Tuj Post Praktiko

Estas ĝuste praktiki jogon sur malplena stomako. Se vi estas vegetarano, estas plej bone atendi 2,5 ĝis 3 horojn post manĝado antaŭ ekzercado; se vi manĝas viandon, atendu 3,5 ĝis 4 horojn.

Tamen, konsumi malgrandan kvanton da frukto aŭ glason da lakto estas ĝenerale bone, precipe por tiuj kun malalta sangosukero, kiuj eble bezonas iom da sukero antaŭ praktiko.

Manĝi tuj post fini jogon estas malĝusta; estas pli bone atendi 30 minutojn antaŭ manĝi.

10、Kredante tionJogoKerno estas Nur Pri Asanoj

Jogaj pozoj estas nur malgranda parto de jogo; meditado kaj spirado estas la plej gravaj aspektoj.

Krome, la avantaĝoj de jogo ne estas atingitaj en nur unu horo da praktiko sed estas daŭrigitaj dum la aliaj 23 horoj de la tago. La pli profunda efiko de jogo kuŝas en helpi individuojn evoluigi sanajn kaj bonajn vivstilojn.

Fokigi pozojn ne estas malĝusta, sed same gravas atenti spiradon kaj meditadon. Ignori ĉi tiujn aspektojn reduktas jogajn pozojn al nuraj fizikaj ekzercoj aŭ lertaĵoj.

Ĉu vi renkontis ĉi tiujn dek malfacilaĵojn en via joga praktiko? Rekonante kaj evitante ĉi tiujn oftajn erarojn, vi povas plibonigi la efikecon de via joga praktiko kaj atingi pli bonajn rezultojn.