Staru en Monta Pozo kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo.
Turnu viajn piedfingrojn eksteren ĉirkaŭ 45 gradojn.
Enspiru por plilongigi la spinon, elspiri dum vi fleksas viajn genuojn kaj kaŭras.
Kunigu viajn manplatojn antaŭ via brusto, premante viajn kubutojn kontraŭ la interno de viaj femuroj.
Tenu dum 5-8 spiroj.
2.Standing Forward Bend kun Brakoj Etenditaj Malantaŭen
Staru en Monta Pozo kun viaj piedoj larĝe de kokso.
Premu viajn manojn malantaŭ via dorso, enspiru por plilongigi la spinon.
Elspiru dum vi malrapide kliniĝas antaŭen.
Etendu viajn brakojn kiel eble plej malantaŭen kaj supren.
Tenu dum 5-8 spiroj.
Staru en Monta Pozo kun viaj piedoj pli larĝaj ol la longo de unu kruro dise.
Turnu vian dekstran piedon 90 gradojn, kaj iomete turnu vian maldekstran piedon internen.
Rotu viajn koksojn por alfronti la dekstran flankon, enspiru por plilongigi la spinon.
Elspiru dum vi fleksas vian dekstran genuon por formi 90-gradan angulon inter la femuro kaj tibio.
Tenu 5-8 spirojn, poste ŝanĝu flankojn.
Komencu sur viaj manoj kaj genuoj, kun viaj manoj kaj piedoj kokslarĝe.
Tenu viajn brakojn kaj femurojn perpendikularaj al la mato.
Enspiru dum vi levas vian kapon kaj bruston, elspiru dum vi ĉirkaŭas vian dorson.
Koncentru plilongigi la vertebron per vertebro.
Ripeti por 5-8 rondoj.
Komencu en kuŝanta pozicio sur la mato, kun viaj manoj metitaj apud via brusto.
Konservu viajn piedojn laŭ la larĝa kokso, elspiri kaj engaĝi vian kernon.
Rektigu viajn brakojn kaj krurojn, tenante la tabulpozicion.
Tenu dum 5-8 spiroj.
Komencu de Plank Pose, levante viajn koksojn supren kaj reen.
Premu viajn piedojn firme en la teron, streĉu viajn femurojn kaj repuŝu ilin.
Plilongigu vian spinon kaj rektigu viajn brakojn.
Tenu dum 5-8 spiroj.
.Sidu sur la mato kun viaj kruroj etenditaj rekte antaŭ vi.
Metu vian maldekstran piedon interne aŭ ekstere de via dekstra femuro.
Enspiru por plilongigi la spinon, etendu viajn brakojn al la flankoj.
Elspiru dum vi tordas vian korpon maldekstren.
Premu vian dekstran brakon kontraŭ la eksteron de via maldekstra femuro.
Metu vian maldekstran manon malantaŭ vi sur la maton.
Tenu 5-8 spirojn, poste ŝanĝu flankojn.
Genuiĝu sur la mato kun viaj piedoj larĝe disigitaj.
Metu viajn manojn sur viajn koksojn, enspiru por plilongigi la spinon.
Elspiru dum vi kliniĝas malantaŭen, metante viajn manojn sur viajn kalkanojn unuope.
Komencantoj povas uzi jogajn blokojn por subteno.
Tenu dum 5-8 spiroj.
Genuiĝu sur la mato kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo.
Sidu reen sur viajn kalkanojn, tiam klinu vian torson antaŭen.
Etendu viajn brakojn antaŭen, apogante vian frunton sur la mato.
Tenu dum 5-8 spiroj.
Kuŝu sur la dorso sur la mato kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo.
Metu viajn brakojn ĉe viaj flankoj kun manplatoj turnitaj supren.
Fermu viajn okulojn kaj meditu dum 5-8 minutoj.
Se vi interesiĝas pri ni, bonvolu kontakti nin
Afiŝtempo: Aŭg-22-2024
